Selbsthilfe-Übungen auf Basis von KVT-Techniken
Entwirr deine Gedanken.
Praktische KVT-Übungen für ängstliche und schwere Tage. Eine Frage pro Bildschirm, ein Plan, der für dich erstellt wird, und deine Einträge bleiben auf deinem iPhone.
Ab Januar 2027 im App Store
- Kein Konto
- Keine Werbung
- Dein iPhone und deine iCloud
Gedankenprotokoll · fertig
Angst von 80 % auf 45 %
Dein fairerer Gedanke
„Ein einziges Meeting entscheidet nicht über meine Karriere.“
Beispiel. Die Zahlen sind nur zur Veranschaulichung.
So funktioniert es
Fang mit dem an, was dich beschäftigt. Geh mit einem faireren Gedanken.
- 1
Sag, was dich beschäftigt
Wähl aus, was dich herführt, wo es sich zeigt und wie viel Zeit du hast.
- 2
Bekomm einen persönlichen Startplan
Zwei oder drei Übungen, jeweils mit dem Grund, warum sie ausgewählt wurden. Änder ihn jederzeit oder wähl eine der 29.
- 3
Eine Frage pro Bildschirm
Antworte in deinen eigenen Worten. Am Ende bewertest du noch einmal und siehst, wie sich deine Gefühle verändert haben.
Was würdest du einem Freund oder einer Freundin sagen, der oder die das denkt?
Das Arbeitsbuch
29 Übungen in sieben Gruppen
Jede ist kurz, angeleitet und beruht auf einer bekannten KVT-Technik.
- 9Arbeit mit GedankenGedankenprotokoll, ABC-Protokoll, Sokratische Fragen, Doppelter Standard, Schlafgedanken prüfen, Selbstmitgefühlspause, Innerer Kritiker und freundliche Stimme, Mitfühlender Brief, Wutprotokoll
- 6AktivitätenAktivitätenprotokoll, Aktivitätenplanung, Verhaltensexperiment, Abendritual, Auszeit-Plan, Ich-Botschaft
- 2ExpositionAngstleiter, Expositionsübung
- 4ÜberzeugungenAbwärtspfeil, Überzeugungsprotokoll, Kontinuum, Verantwortungskuchen
- 4Sorgen & ProblemeSorgenzeit, Problemlösen, Kosten-Nutzen-Abwägung, Gedanken ablegen am Abend
- 2TäglichBewältigungskarten, Täglicher Stimmungs-Check-in
- 2RuheLangsames Atmen, 5-4-3-2-1-Methode
- Denkfallen13 häufige Muster, in einfachen Worten, jedes mit einem Beispiel.
Verlauf
Sieh nach jeder Übung, wie sich deine Gefühle verändern
Bewerte vorher und nachher, wie du dich fühlst. Ob es weniger wird, gleich bleibt oder steigt: Alles wird gleich ruhig gezeigt.
- Vorher und nachher, jedes MalIn Worten und Balken, direkt wenn du fertig bist.
- Stimmung über die ZeitEin täglicher Check-in auf einer Skala von 0 bis 10, und Muster statt Ursachen.
- Übungstage, keine SerienEinen Tag verpasst? Nichts geht kaputt. Mach mit etwas Kleinem weiter.
Privat von Anfang an
Deine Einträge bleiben auf deinem iPhone und in deiner eigenen iCloud.
Kein Konto, keine Werbung, keine Werbetracker. Was du schreibst, wird nie an uns geschickt.
- Kein KontoApp öffnen und loslegen. Keine E-Mail, keine Registrierung.
- Keine Werbung, keine WerbetrackerAnonyme Nutzungsstatistiken nur, wenn du es willst.
- Dein iPhone, deine iCloudSensible Felder sind in iCloud Ende-zu-Ende-verschlüsselt.
- Optionale Sperre mit Face IDDazu private Mitteilungen und ein unscharfer App-Umschalter.
Überall, wo du es brauchst
Eine Sorge um 2 Uhr nachts wartet nicht, bis du eine App öffnest.
- WidgetsStimmung, der Plan für heute und eine Bewältigungskarte. Nichts Persönliches auf dem Sperrbildschirm, außer du schaltest es ein.
- Live-AktivitätenSorgenzeit, langsames Atmen und Expositionsübung direkt auf dem Sperrbildschirm.
- Siri und KurzbefehleStimmung festhalten oder Atmen starten per Sprache. Steuerelemente im Kontrollzentrum.
- Apple WatchStimmung festhalten, mit sanfter Haptik atmen, eine Sorge notieren.
Mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten
Bring deine Einträge in die nächste Sitzung mit
Übe zwischen den Sitzungen und exportiere dann ein übersichtliches PDF: Du wählst Zeitraum und Übungen aus und kannst ein Passwort hinzufügen.
- Nichts wird automatisch geteilt. Du verschickst die Datei.
- Deine Therapeutin oder dein Therapeut braucht kein Konto und keine App.
- Der Export funktioniert auch ohne Abo.
Fragen, die oft gestellt werden
Ist ThinkGO eine Therapie?
Nein. ThinkGO ist ein Selbsthilfe-Tool mit Übungen auf Basis von KVT-Techniken. Es kann eine Therapie begleiten, ersetzt aber keine Therapeutin, keinen Arzt und keine Diagnose.
Wer kann meine Einträge sehen?
Nur du. Die Einträge bleiben auf deinem iPhone und in deiner eigenen iCloud. Es gibt kein Konto, und was du schreibst, wird nie an uns geschickt. Deine Daten
Was kostet es?
Ein Jahresabo mit 3 Tagen Gratis-Testphase oder ein Monatsabo. Die Preise stehen hier, sobald ThinkGO im App Store ist. Preise
Was, wenn ich in einer Krise bin?
Ruf jetzt deine örtliche Notrufnummer an. ThinkGO ist ein Selbsthilfe-Tool und kann keine Krisenhilfe leisten. Hilfe holen
Ehrlich über die Grenzen
ThinkGO ist ein Selbsthilfe-Tool auf Basis von KVT-Techniken. Es ist keine Therapie, keine Diagnose und keine Notfallversorgung.