Savipagalbos pratimai, pagrįsti KET metodais
Išnarpliok savo mintis.
Praktiški KET pratimai nerimo ir prastos nuotaikos dienoms. Vienas klausimas viename ekrane, tau sudarytas planas, o tavo įrašai lieka tavo „iPhone“.
Netrukus App Store: 2027 m. sausis
- Be paskyros
- Be reklamų
- Tavo „iPhone“ ir tavo „iCloud“
Minčių įrašas · baigta
Nerimas sumažėjo nuo 80 % iki 45 %
Tavo teisingesnė mintis
„Vienas susirinkimas nenulemia mano karjeros.“
Pavyzdys. Skaičiai tik iliustraciniai.
Kaip tai veikia
Pradėk nuo to, kas neduoda ramybės. Baik su teisingesne mintimi.
- 1
Papasakok, kas neduoda ramybės
Pasirink, kas tave čia atvedė, kur tai pasireiškia ir kiek turi laiko.
- 2
Gauk asmeninį pradžios planą
Du ar trys pratimai, prie kiekvieno nurodyta, kodėl jis parinktas. Keisk bet kada arba rinkis bet kurį iš 20.
- 3
Vienas klausimas viename ekrane
Atsakyk savais žodžiais. Pabaigoje įvertink dar kartą ir pamatyk, kaip pasikeitė jausmai.
Ką pasakytum draugui, kuris taip galvoja?
Pratimų sąsiuvinis
20 pratimų, septynios grupės
Kiekvienas trumpas, vedamas ir pagrįstas gerai žinomu KET metodu.
- 4Darbas su mintimisMinčių lentelė, ABC lentelė, Sokratiški klausimai, Dvigubas standartas
- 3VeiklosVeiklos stebėjimas, Veiklos planavimas, Elgesio eksperimentas
- 2EkspozicijaBaimės kopėčios, Ekspozicijos pratimas
- 4ĮsitikinimaiRodyklė žemyn, Giluminio įsitikinimo žurnalas, Kontinuumas, Atsakomybės skritulys
- 3Nerimas ir problemosNerimo laikas, Problemų sprendimas, Privalumai ir trūkumai
- 2KasdieniaiĮveikos kortelės, Kasdienė nuotaikos patikra
- 2NusiraminimasRitmingas kvėpavimas, Įžeminimas 5-4-3-2-1
- Mąstymo spąstai13 dažni modeliai paprastais žodžiais, kiekvienas su pavyzdžiu.
Pažanga
Matyk, kaip po kiekvieno pratimo keičiasi jausmai
Įvertink savijautą prieš ir po. Sumažėjimas, jokio pokyčio ar padidėjimas rodomi vienodai ramiai.
- Prieš ir po, kiekvieną kartąŽodžiais ir stulpeliais, vos baigus.
- Nuotaika laikeKasdienė patikra skalėje nuo 0 iki 10 ir dėsningumai, ne priežastys.
- Praktikos dienos, be serijųPraleidai dieną? Niekas nesugenda. Tęsk nuo ko nors mažo.
Privatu iš esmės
Tavo įrašai lieka tavo „iPhone“ ir tavo „iCloud“.
Be paskyros, be reklamų, be reklamos sekiklių. Tai, ką rašai, niekada nesiunčiama mums.
- Be paskyrosAtidaryk programėlę ir pradėk. Be el. pašto, be registracijos.
- Be reklamų ir reklamos sekikliųAnoniminė naudojimo statistika tik jei to nori.
- Tavo „iPhone“, tavo „iCloud“Jautrūs laukai „iCloud“ užšifruoti nuo galo iki galo.
- Pasirenkamas „Face ID“ užraktasTaip pat privatūs pranešimai ir sulietas programų perjungiklis.
Visur, kur reikia
Nerimas antrą nakties nelaukia, kol atsidarysi programėlę.
- ValdikliaiNuotaika, šiandienos planas ir įveikos kortelė. Nieko asmeniško užrakinimo ekrane, nebent tai įjungsi.
- Tiesioginės veiklosNerimo laikas, ritmingas kvėpavimas ir ekspozicijos praktika tiesiai užrakinimo ekrane.
- „Siri“ ir sparčiosios komandosPažymėk nuotaiką ar pradėk kvėpavimą balsu. Valdikliai valdymo centre.
- Apple WatchPažymėk nuotaiką, kvėpuok su švelnia vibracija, užsirašyk nerimą.
Kartu su terapeutu
Atsinešk įrašus į kitą susitikimą
Praktikuok tarp susitikimų, tada eksportuok tvarkingą PDF: pats pasirenki laikotarpį ir pratimus, o jei nori, pridedi slaptažodį.
- Niekas nebendrinama automatiškai. Failą siunti tu.
- Terapeutui nereikia nei paskyros, nei programėlės.
- Eksportas veikia ir be prenumeratos.
Dažnai užduodami klausimai
Ar ThinkGO yra terapija?
Ne. ThinkGO yra savipagalbos priemonė su pratimais, pagrįstais KET metodais. Ją galima naudoti kartu su terapija, bet ji nepakeičia terapeuto, gydytojo ar diagnozės.
Kas gali matyti mano įrašus?
Tik tu. Įrašai lieka tavo „iPhone“ ir tavo „iCloud“. Paskyros nėra, o tai, ką rašai, niekada nesiunčiama mums. Tavo duomenys
Kiek tai kainuoja?
Metinė prenumerata su 3 dienų nemokamu laikotarpiu arba mėnesinė. Kainos čia atsiras, kai ThinkGO bus „App Store“. Kainos
O jei man krizė?
Skambink vietiniu pagalbos numeriu dabar. ThinkGO yra savipagalbos priemonė ir negali suteikti krizinės pagalbos. Gauti pagalbos
Aiškiai apie ribas
ThinkGO yra savipagalbos priemonė, pagrįsta KET metodais. Tai nėra terapija, diagnozė ar skubi pagalba.