Mąstymo spąstai: 13 dažnų modelių paprastais žodžiais
Mąstymo spąstai, dar vadinami kognityviniais iškraipymais, yra minčių modeliai, į kuriuos kartais pakliūva kiekvienas, o nerimo ar prastos nuotaikos dienomis dar dažniau. Juos pastebėti – pirmas žingsnis teisingesnės minties link.
- „Viskas arba nieko“Matyti tik dvi galimybes ir nieko tarp jų.„Jei ne tobula, vadinasi, nepavyko.“
- Perdėtas apibendrinimasVienas įvykis virsta „visada“ arba „niekada“.„Aš visada viską sugadinu.“
- Mintinis filtrasSvarbi tik neigiama detalė, visa kita išblunka.„Pranešimas nepavyko“, po vieno nepatogaus klausimo.
- Teigiamo nuvertinimasGerų dalykų nutinka, bet jie „nesiskaito“.„Jie tiesiog mandagūs.“
- Minčių skaitymasManyti, kad žinai, ką galvoja kiti.„Ji mano, kad su manimi nuobodu.“
- Ateities pranašavimasLaikyti blogą baigtį faktu, dar jai neįvykus.„Neišlaikysiu darbo pokalbio.“
- KatastrofizavimasIš karto įsivaizduoti blogiausią baigtį.„Jei pavėluosiu, mane atleis.“
- SumenkinimasMenkinti savo stiprybes ir pastangas.„Bet kas būtų galėjęs tai padaryti.“
- Emocinis samprotavimas„Taip jaučiu, vadinasi, taip ir yra.“„Jaučiuosi kvailai, vadinasi, esu kvaila galva.“
- „Privalau“ taisyklėsGriežtos taisyklės, kokie turi būti tu ar kiti.„Niekada neturiu klysti.“
- Etikečių klijavimasEtiketė visam žmogui, užuot kalbėjus apie vieną jo poelgį.„Esu nevėkša.“
- PersonalizavimasPrisiimti kaltę už tai, ko negali kontroliuoti.„Vakarėlis buvo nuobodus dėl manęs.“
- KaltinimasLaikyti kitus visiškai atsakingais už tai, kaip jautiesi.„Jis sugadino man dieną.“
Pastebėjai spąstus? Patikrink mintį.
Įvardyti spąstus – jau pradžia. Šie pratimai padeda dar kartą pažvelgti į mintį ir išsakyti ją teisingesniais žodžiais.