Mąstymo spąstai
Katastrofizavimas: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- Katastrofizavimas
- Iš karto įsivaizduoti blogiausią baigtį.
Vienas žingsnis veda į vis blogesnių žingsnių grandinę, kol baigtis ima atrodyti nepakeliama. Blogiausia baigtis įmanoma, bet spąstai ją laiko tikėtina ir praleidžia visas galimybes tarp pradžios ir pabaigos.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Darbe
„Jei pavėluosiu, mane atleis, o tada neteksiu buto.“
- Namuose
„Jis vis dar neperskambino. Turbūt jam kažkas nutiko.“
- Pinigai
„Viena netikėta sąskaita, ir viskas sugrius.“
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Kas blogiausia galėtų nutikti ir kaip tai ištvertum? O kas geriausia? Kas labiausiai tikėtina?
- Ar tai vis dar bus svarbu po 5 dienų? Po 5 mėnesių? Po 5 metų?
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Jei pavėluosiu, mane atleis.“
Teisingesnė mintis
„Pavėluoti būtų nemalonu. Atsiprašyčiau ir paaiškinčiau, o dėl vieno pavėluoto ryto vargu ar neteksiu darbo.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.