Pašpalīdzības vingrinājumi, kas balstīti KBT metodēs
Atšķetini savas domas.
Praktiski KBT vingrinājumi trauksmainām un smagām dienām. Viens jautājums katrā ekrānā, tev veidots plāns, un ieraksti paliek tavā iPhone.
Drīzumā App Store: 2027. g. janvāris
- Bez konta
- Bez reklāmām
- Tavs iPhone un iCloud
Domu pieraksts · pabeigts
Trauksme samazinājās no 80% līdz 45%
Tava taisnīgākā doma
„Viena sapulce neizšķir manu karjeru.“
Piemērs. Skaitļi ir ilustratīvi.
Kā tas darbojas
Sāc ar to, kas tev prātā. Beidz ar taisnīgāku domu.
- 1
Pastāsti, kas tev prātā
Izvēlies, kas tevi šeit atveda, kur tas parādās un cik daudz laika tev ir.
- 2
Saņem personīgu sākuma plānu
Divi vai trīs vingrinājumi, katram iemesls, kāpēc tas izvēlēts. Maini to jebkurā laikā vai izvēlies jebkuru no 20 vingrinājumiem.
- 3
Viens jautājums katrā ekrānā
Atbildi saviem vārdiem. Beigās novērtē vēlreiz un redzi, kā mainījās tavas sajūtas.
Ko tu teiktu draugam, kas tā domā?
Darba burtnīca
20 vingrinājumi septiņās grupās
Katrs ir īss, vadīts un balstīts labi zināmā KBT metodē.
- 4Darbs ar domāmDomu pieraksts, ABC pieraksts, Sokrātiskie jautājumi, Dubultstandarts
- 3AktivitātesAktivitāšu uzskaite, Aktivitāšu plānošana, Uzvedības eksperiments
- 2EkspozīcijaBaiļu kāpnes, Ekspozīcijas vingrinājums
- 4PārliecībasLejupvērstā bulta, Pamatpārliecības žurnāls, Kontinuums, Atbildības aplis
- 3Raizes un problēmasRaižu laiks, Problēmu risināšana, Ieguvumi un zaudējumi
- 2IkdienasAtbalsta kartītes, Ikdienas garastāvokļa atzīme
- 2MiersRitmiska elpošana, Iezemēšanās 5-4-3-2-1
- Domāšanas slazdi13 bieži sastopami modeļi vienkāršā valodā, katram piemērs.
Progress
Redzi, kā tavas sajūtas mainās pēc katra vingrinājuma
Novērtē sajūtas pirms un pēc. Mazāk, bez izmaiņām vai vairāk: viss tiek parādīts vienlīdz mierīgi.
- Pirms un pēc, katru reiziVārdos un joslās, tiklīdz pabeidz.
- Garastāvoklis laika gaitāIkdienas atzīme skalā no 0 līdz 10 un tendences, nevis cēloņi.
- Prakses dienas, bez dienu sērijāmIzlaidi dienu? Nekas nav salūzis. Turpini ar kaut ko nelielu.
Privāti jau no sākuma
Tavi ieraksti paliek tavā iPhone un tavā iCloud.
Nav konta, nav reklāmu, nav reklāmu izsekotāju. Tas, ko raksti, mums netiek sūtīts.
- Bez kontaAtver lietotni un sāc. Bez e-pasta, bez reģistrācijas.
- Bez reklāmām un reklāmu izsekotājiemAnonīma lietošanas statistika tikai tad, ja to izvēlies.
- Tavs iPhone, tavs iCloudSensitīvie lauki iCloud ir šifrēti no gala līdz galam.
- Izvēles Face ID bloķēšanaKā arī privāti paziņojumi un aizmiglots attēls lietotņu pārslēdzējā.
Visur, kur vajag
Raizes divos naktī negaida, kamēr atvērsi lietotni.
- LogrīkiGarastāvoklis, šodienas plāns un atbalsta kartīte. Bloķēšanas ekrānā nekā privāta, ja vien to neieslēdz.
- Tiešraides aktivitātesRaižu laiks, ritmiska elpošana un ekspozīcijas vingrinājums tieši bloķēšanas ekrānā.
- Siri un ĪsceļiAtzīmē garastāvokli vai sāc elpošanu ar balsi. Vadīklas Vadības centrā.
- Apple WatchAtzīmē garastāvokli, elpo maigas vibrācijas ritmā, pieraksti raizi.
Kopā ar tavu terapeitu
Atnes savus ierakstus uz nākamo sesiju
Praktizē starp sesijām un eksportē kārtīgu PDF: tu izvēlies periodu un vingrinājumus un, ja vēlies, pievieno paroli.
- Nekas netiek kopīgots automātiski. Failu nosūti tu.
- Tavam terapeitam nav vajadzīgs ne konts, ne lietotne.
- Eksports darbojas arī bez abonementa.
Ko cilvēki jautā
Vai ThinkGO ir terapija?
Nē. ThinkGO ir pašpalīdzības rīks ar vingrinājumiem, kas balstīti KBT metodēs. To var izmantot līdztekus terapijai, bet tā neaizstāj terapeitu, ārstu vai diagnozi.
Kas var redzēt manus ierakstus?
Tikai tu. Ieraksti paliek tavā iPhone un tavā iCloud. Konta nav, un tas, ko raksti, mums netiek sūtīts. Tavi dati
Cik tā maksā?
Gada plāns ar 3 dienu bezmaksas izmēģinājumu vai mēneša plāns. Cenas šeit parādīsies, kad ThinkGO būs App Store. Cenas
Ko darīt krīzē?
Zvani uz vietējo ārkārtas numuru tūlīt. ThinkGO ir pašpalīdzības rīks un nevar sniegt krīzes palīdzību. Saņemt palīdzību
Skaidri par robežām
ThinkGO ir pašpalīdzības rīks, kas balstīts uz KBT tehnikām. Tā nav terapija, diagnoze vai neatliekamā palīdzība.