Domāšanas slazdi: 13 bieži sastopami modeļi vienkāršiem vārdiem
Domāšanas slazdi jeb kognitīvie izkropļojumi ir domāšanas modeļi, kuros reizēm iekrīt ikviens, biežāk trauksmainās vai smagās dienās. Pamanīt slazdu ir pirmais solis ceļā uz taisnīgāku domu.
- „Viss vai nekas“Redzi tikai divas iespējas, bez nekā pa vidu.„Ja nav ideāli, tā ir neveiksme.“
- Pārmērīga vispārināšanaViens notikums pārvēršas par „vienmēr“ vai „nekad“.„Es vienmēr visu sabojāju.“
- Mentālais filtrsSkaitās tikai negatīvā detaļa, viss pārējais izgaist.„Uzstāšanās izdevās slikti“, pēc viena neveikla jautājuma.
- Pozitīvā noniecināšanaLabas lietas notiek, bet tās „neskaitās“.„Viņi vienkārši ir pieklājīgi.“
- Domu lasīšanaPieņēmums, ka zini, ko domā citi.„Viņai ar mani ir garlaicīgi.“
- Nākotnes pareģošanaSlikts iznākums tiek uzskatīts par faktu, pirms tas noticis.„Darba intervijā es izgāzīšos.“
- KatastrofizēšanaDomas uzreiz aizlec līdz sliktākajam.„Ja nokavēšu, mani atlaidīs.“
- MazināšanaSavu stipro pušu un pūļu mazināšana.„To būtu varējis izdarīt jebkurš.“
- Emocionālā spriešana„Es to jūtu, tātad tā ir taisnība.“„Jūtos kā muļķis, tātad esmu muļķis.“
- „Vajag“ noteikumiStingri noteikumi par to, kādam jābūt tev vai citiem.„Man nekad nedrīkst kļūdīties.“
- Birku piekāršanaBirka visam cilvēkam, nevis vienai konkrētai rīcībai.„Esmu pilnīga nulle.“
- PersonalizēšanaVainas uzņemšanās par to, ko tu nevari ietekmēt.„Ballīte bija garlaicīga manis dēļ.“
- VainošanaCitu uzskatīšana par pilnībā atbildīgiem par to, kā tu jūties.„Viņš sabojāja man dienu.“
Pamanīji slazdu? Pārbaudi domu.
Nosaukt slazdu ir sākums. Šie vingrinājumi palīdz paskatīties uz domu vēlreiz un pateikt to taisnīgākiem vārdiem.