சிந்தனைப் பொறி
தன்மேல் எடுத்துக்கொள்ளுதல்: இது என்ன, அன்றாட உதாரணங்களுடன்
- தன்மேல் எடுத்துக்கொள்ளுதல்
- உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாதவற்றுக்குப் பழியை ஏற்றுக்கொள்வது.
ஒரு நிகழ்வு எப்படி முடிகிறது என்பதைப் பல விஷயங்கள் தீர்மானிக்கின்றன; ஆனால் இந்தப் பொறி எல்லாவற்றையும் உங்கள் மேல் போடுகிறது. மற்றவர்களின் மனநிலைக்காகவோ, பலரின் பங்கைச் சார்ந்திருந்த முடிவுகளுக்காகவோ வரும் குற்ற உணர்வாக இது அடிக்கடி வெளிப்படுகிறது.
அன்றாட உதாரணங்கள்
- நண்பர்களுடன்
“என்னால்தான் விருந்து சுவாரஸ்யமில்லாமல் போனது.”
- வீட்டில்
“என் வாழ்க்கைத் துணையின் மனநிலை சரியில்லை. நான்தான் ஏதோ செய்திருக்க வேண்டும்.”
- வேலையில்
“நான் செய்ய வேண்டிய பகுதியால்தான் எங்கள் டீம் கெடுவைத் தவறவிட்டது.”
எண்ணத்தைச் சரிபார்க்கும் கேள்விகள்
ThinkGO-வின் சாக்ரடீஸ் கேள்விகளிலிருந்து. ஒன்றிரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லாமே தேவையில்லை.
- நடந்ததைப் பார்க்க இன்னொரு வழி இருக்கிறதா?
- இந்த எண்ணம் உண்மை என்று எது காட்டுகிறது? எது வேறு பக்கம் காட்டுகிறது?
- ஒரு நண்பருக்கு இந்த எண்ணம் இருந்தால், அவரிடம் என்ன சொல்வீர்கள்?
நியாயமான மாற்று
பொறி
“என்னால்தான் விருந்து சுவாரஸ்யமில்லாமல் போனது.”
நியாயமான எண்ணம்
“ஒரு விருந்து எப்படி அமைகிறது என்பதைப் பல விஷயங்கள் தீர்மானிக்கின்றன: யார் வந்தார்கள், இசை, எல்லோரும் எவ்வளவு களைப்பாக இருந்தார்கள். நானும் ஒரு விருந்தினர், அவ்வளவுதான்.”
உதவும் பயிற்சிகள்
தொடர்புடைய சிந்தனைப் பொறிகள்
ஆதாரங்கள்
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
பின்னணி வாசிப்புக்கு. இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வரையறைகள், உதாரணங்கள், கேள்விகள் எங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் உள்ளன.