சிந்தனைப் பொறி
பழி சுமத்துதல்: இது என்ன, அன்றாட உதாரணங்களுடன்
- பழி சுமத்துதல்
- நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கு முழுப் பொறுப்பையும் மற்றவர்கள் மேல் வைப்பது.
இது தன்மேல் எடுத்துக்கொள்ளுதலின் மறுபக்கம்: காரணம் முழுவதும் உங்களுக்கு வெளியே இருக்கிறது. மற்றவர்களின் செயல்கள் முக்கியம்தான்; ஆனால் எல்லாப் பொறுப்பையும் அவர்களே சுமக்கும்போது, நீங்கள் மாற்றக்கூடியது என்று எதுவுமே மிஞ்சுவதில்லை.
அன்றாட உதாரணங்கள்
- வீட்டில்
“அவர் என் நாளையே கெடுத்துவிட்டார்.”
- வேலையில்
“என் மேனேஜர்தான் என்னைப் பதற்றப்பட வைக்கிறார்.”
- குடும்பத்தில்
“என்னை வளர்த்த விதத்தால்தான் நான் இப்படி இருக்கிறேன், அதனால் எதுவுமே மாறாது.”
எண்ணத்தைச் சரிபார்க்கும் கேள்விகள்
ThinkGO-வின் சாக்ரடீஸ் கேள்விகளிலிருந்து. ஒன்றிரண்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எல்லாமே தேவையில்லை.
- நடந்ததைப் பார்க்க இன்னொரு வழி இருக்கிறதா?
- இந்த எண்ணத்தை நம்புவது உங்களுக்கு என்ன செய்கிறது? அதை வேறு விதமாகப் பார்த்தால் என்ன மாறக்கூடும்?
- இந்த எண்ணம் உண்மை என்று எது காட்டுகிறது? எது வேறு பக்கம் காட்டுகிறது?
நியாயமான மாற்று
பொறி
“அவர் என் நாளையே கெடுத்துவிட்டார்.”
நியாயமான எண்ணம்
“அவர் சொன்னது என்னை வருத்தப்படுத்தியது. மீதி நாள் எப்படிப் போகிறது என்பது இன்னும் ஓரளவு என் கையில்தான் இருக்கிறது.”
உதவும் பயிற்சிகள்
தொடர்புடைய சிந்தனைப் பொறிகள்
ஆதாரங்கள்
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
பின்னணி வாசிப்புக்கு. இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள வரையறைகள், உதாரணங்கள், கேள்விகள் எங்கள் சொந்த வார்த்தைகளில் உள்ளன.