రోజువారీ
ఆసరా కార్డ్‌లు: కష్టమైన క్షణం కోసం మరింత న్యాయమైన ఆలోచనను సిద్ధంగా ఉంచుకోండి
ఆసరా కార్డ్ అంటే కష్టమైన క్షణం కోసం మీకు మీరే రాసుకునే చిన్న నోట్: అది ఎప్పటి కోసం, అప్పుడు మీరు ఏమి గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నారు, మీరు చేయగల ఒక పని. చాలాసార్లు ఆలోచనల రికార్డ్ తర్వాత, మీరు కనుగొన్న మరింత న్యాయమైన ఆలోచన నుండి ఒకటి రాస్తారు. దాన్ని సిద్ధంగా ఉంచుకుంటే, ఒత్తిడిలో అంతా మళ్ళీ మొదటి నుంచి ఆలోచించనవసరం లేదు.
ఒక్క చూపులో
| సమయం | 1 నిమి. |
|---|---|
| దేనికి బాగా పనికొస్తుంది | చింత & అతిగా ఆలోచించడం, డల్‌గా లేదా నిస్సారంగా అనిపించడం, మనుషుల మధ్య బెరుకు, నా పట్ల నేను కఠినంగా ఉండటం, పానిక్ లేదా ప్రత్యేక భయాలు, ఒత్తిడి & తలకు మించిన భారం, అపరాధ భావన & నన్ను నేను నిందించుకోవడం మరియు ఉత్సాహం లేకపోవడం |
| స్థాయి | ప్రారంభం. మంచి మొదటి అభ్యాసం. |
ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా
- ఎప్పటి కోసమో ఎంచుకోండిమళ్ళీ మళ్ళీ వస్తుందని మీకు తెలిసిన క్షణం: “ప్రెజెంటేషన్‌కు ముందు”, “నిద్ర పట్టనప్పుడు”.
- ఏమి గుర్తుంచుకోవాలో రాయండిమరింత న్యాయమైన ఆలోచన, మీ సొంత మాటల్లో.
- మీరు చేయగల ఒక పనిని జోడించండిఆ క్షణం కోసం ఒక చిన్న పని.
- దగ్గరగా ఉంచుకోండిమీ ఫోన్‌లో, మీ వాచ్‌లో లేదా కాగితం మీద.
ఆసరా కార్డ్ ఉదాహరణ: ప్రెజెంటేషన్‌కు ముందు
- ఎప్పుడు
- ప్రెజెంటేషన్‌కు ముందు రోజు రాత్రి
- గుర్తుంచుకోండి
- “నేను సిద్ధమయ్యాను. కంగారుగా ఉందంటే అది చెడుగా జరుగుతుందని కాదు, ఒక్క ప్రెజెంటేషన్ నా కెరీర్‌ను నిర్ణయించదు.”
- చేయండి
- మొదటి రెండు నిమిషాలను ఒకసారి చెప్పి చూసుకుని, అక్కడితో ఆపి, నిద్రకు సిద్ధమవ్వండి.
ఉదాహరణ మాత్రమే. సంఖ్యలు వివరణ కోసమే, సాధారణ ఫలితాలు కావు.
చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు
చిన్నగా ఉంచండి
ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు చదువుతారు; మూడు లైన్లు చాలు.
మీ సొంత మాటలు వాడండి
మీ స్వరంలో ఉన్న కార్డ్‌ను నమ్మడం సులభం.
అప్‌డేట్ చేయండి
ఒక కార్డ్ సహాయపడటం ఆగిపోతే, కొత్తది రాయండి.
ThinkGOలో
ఆసరా కార్డ్‌లు, ఒక్కో ప్రశ్నగా
- ప్రతి స్క్రీన్‌లో ఒక ప్రశ్న
- ప్రతి మార్పుతో డ్రాఫ్ట్‌లు సేవ్ అవుతాయి
- మీ ముందు, తర్వాత రేటింగ్‌లు పక్కపక్కనే
- కావాలనుకుంటే రిమైండర్‌లు
త్వరలో App Storeలో: జనవరి 2027
మూలాలు
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.