ఆలోచనల రికార్డ్: ఎలా చేయాలి, ఒక ఉదాహరణతో

ఒక్క చూపులో

ఎలా చేయాలి, దశలవారీగా

1. ఏమి జరిగిందో వివరించండిమీరు ఎక్కడ ఉన్నారు, ఎవరు ఉన్నారు, ఏమి జరిగింది. ఒక కెమెరా ఏమి చూసి ఉండేదో దానికే పరిమితం అవ్వండి.
2. మీ భావనలకు పేరు పెట్టి, రేట్ చేయండిఉదాహరణకు ఆందోళన 80%, ఇబ్బంది 40%. ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఉండటం సహజం.
3. మీ మనసులో ఏమి మెదిలిందో రాయండిభావన తాకే ముందు వచ్చిన ఆలోచనలు, వచ్చినట్టే, కాగితం మీద అన్యాయంగా కనిపించినా సరే.
4. బరువైన ఆలోచనను ఎంచుకోండిఅత్యధిక భావనను మోస్తున్నది. మీరు దాన్ని ఎంతగా నమ్ముతున్నారో రేట్ చేయండి.
5. ఆలోచనా ఉచ్చులు ఉన్నాయేమో చూడండిమనసు చదవడం, జోస్యం చెప్పడం, అంతా లేదా ఏమీ లేదు: ఒకదానికి పేరు పెడితే ఆ ఆలోచనను ప్రశ్నించడం సులభం అవుతుంది.
6. దానికి మద్దతు ఇచ్చే వాస్తవాలను రాయండిజరిగిన విషయాలు, భావనలు లేదా ఊహలు కాదు.
7. దానికి సరిపోని వాస్తవాలను రాయండిఏది సరిపోవడం లేదు? స్నేహితులు ఏమి గుర్తుచేస్తారు? పోయినసారి ఏమి జరిగింది?
8. మరింత న్యాయమైన ఆలోచన రాయండిరెండు జాబితాలనూ పరిగణనలోకి తీసుకునేది. అది సానుకూలంగా ఉండనవసరం లేదు, మరింత న్యాయంగా ఉంటే చాలు. మీరు దాన్ని ఎంతగా నమ్ముతున్నారో రేట్ చేయండి.
9. మీ భావనలను మళ్ళీ రేట్ చేయండిమొదటి ఆలోచనను కూడా. చిన్న మార్పు అయినా, మార్పు లేకపోయినా లెక్కలోకి వస్తుంది. తర్వాత ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోండి.

ఆలోచనల రికార్డ్ ఉదాహరణ: ఆఫీసులో ఒక మీటింగ్

చిట్కాలు, సాధారణంగా ఎదురయ్యే ఇబ్బందులు

• న్యాయమైన ఆలోచన కృత్రిమంగా అనిపిస్తే

  దాన్ని చిన్నదిగా చేయండి. “అంతా పర్ఫెక్ట్‌గా జరుగుతుంది” కంటే “నేను దీన్ని దాటగలనేమో” అనేదాన్ని నమ్మడం సులభం.

• బరువైన ఆలోచన దొరకకపోతే

  “ఇందులో నాకు అన్నిటికంటే కష్టమైన భాగం ఏది?” అని అడగండి. సాధారణంగా ఆ జవాబే అది.

• వాస్తవాలన్నీ ఒకే వైపు ఉంటే

  స్నేహితులెవరైనా ఇదే పరిస్థితిలో ఉన్నారని ఊహించుకోండి. మీరు వాళ్ళకు ఏమి గుర్తుచేస్తారు?

• ఏమీ మారకపోతే

  కొన్ని ఆలోచనలకు చాలా ప్రయత్నాలు పడతాయి. రేపు మళ్ళీ దానికి రండి, లేదా సోక్రటీస్ ప్రశ్నలు ప్రయత్నించండి.

సంబంధితవి

• తదుపరి అభ్యాసంఆసరా కార్డ్‌లు
• తదుపరి అభ్యాసంసోక్రటీస్ ప్రశ్నలు
• బ్లాగ్ నుండిఒక్క ఎదురుదెబ్బతో మీరు ఓడిపోయినట్టు కాదు
• బ్లాగ్ నుండినిజంగా తప్పుగా జరుగుతుందా? ఒక చింత అంచనాను పరీక్షించడం