Daglig
Mestringskort: ha en mer rimelig tanke klar til et vanskelig øyeblikk
Et mestringskort er en kort beskjed til deg selv for et vanskelig øyeblikk: når det er til, hva du vil huske da, og én ting du kan gjøre. Ofte skriver du et etter et tankeskjema, ut fra den mer rimelige tanken du kom fram til. Når du har det klart, slipper du å tenke gjennom alt på nytt mens du står under press.
Kort fortalt
| Tid | 1 min |
|---|---|
| Passer best når | Bekymring og grubling, Nedstemt eller tom, Nervøs blant folk, Å være hard mot meg selv, Panikk eller bestemte frykter, Stress og overveldelse, Skyld og selvbebreidelse og Lite motivasjon |
| Nivå | Start. En god første øvelse. |
Slik gjør du det, trinn for trinn
- Velg når det er tilEt øyeblikk du vet kommer igjen: «Før en presentasjon», «Når jeg ikke får sove».
- Skriv hva du vil huskeDen mer rimelige tanken, med dine egne ord.
- Legg til én ting du kan gjøreEn liten handling for akkurat det øyeblikket.
- Ha det for håndenPå telefonen, på klokka eller på papir.
Eksempel på mestringskort: før en presentasjon
- Når
- Kvelden før en presentasjon
- Husk
- «Jeg har forberedt meg. At jeg er nervøs, betyr ikke at det går dårlig, og én presentasjon avgjør ikke karrieren min.»
- Gjør
- Gå gjennom de to første minuttene én gang, stopp så og gjør deg klar til å legge deg.
Bare et eksempel. Tallene er til illustrasjon og ikke typiske resultater.
Tips og vanlige snublesteiner
Hold det kort
Du leser det når du er stresset; tre linjer er nok.
Bruk dine egne ord
Et kort med din egen stemme er lettere å tro på.
Oppdater det
Hvis et kort slutter å hjelpe, skriv et nytt.
I ThinkGO
Mestringskort, ett spørsmål om gangen
- Ett spørsmål per skjerm
- Utkast lagres ved hver endring
- Vurderingene dine før og etter, side om side
- Påminnelser, hvis du vil ha dem
Kommer til App Store: januar 2027
Kilder
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.