Dagligen
Stödkort: ha en rimligare tanke redo inför en svår stund
Ett stödkort är en kort lapp till dig själv inför en svår stund: när det ska användas, vad du vill minnas då och en sak du kan göra. Ofta skriver du ett efter ett tankeprotokoll, utifrån den rimligare tanke du kom fram till. När du har det redo behöver du inte tänka igenom allt igen när det är som mest pressat.
I korthet
| Tid | 1 min |
|---|---|
| Passar bäst när | Oro och ältande, Nedstämdhet eller tomhet, Nervös bland andra, Hård mot mig själv, Panik eller specifika rädslor, Stress och överbelastning, Skuld och självanklagelser och Låg motivation |
| Nivå | Start. En bra första övning. |
Så gör du, steg för steg
- Välj när det ska användasEn stund du vet kommer tillbaka: ”Före en presentation”, ”När jag inte kan sova”.
- Skriv vad du vill minnasDen rimligare tanken, med dina egna ord.
- Lägg till en sak du kan göraEn liten handling för den stunden.
- Ha det nära till handsI mobilen, på klockan eller på papper.
Exempel på stödkort: före en presentation
- När
- Kvällen före en presentation
- Minns
- ”Jag har förberett mig. Nervositet betyder inte att det kommer att gå dåligt, och en enda presentation avgör inte min karriär.”
- Gör
- Gå igenom de första två minuterna en gång, sluta sedan och gör dig i ordning för att sova.
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Håll det kort
Du läser det när du är stressad; tre rader räcker gott.
Använd dina egna ord
Ett kort med din egen röst är lättare att tro på.
Uppdatera det
Om ett kort slutar hjälpa, skriv ett nytt.
I ThinkGO
Stödkort, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027
Källor
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.