ఆలోచనా ఉచ్చులు: 13 సాధారణ తీరులు, సరళమైన మాటల్లో
ఆలోచనా ఉచ్చులను కాగ్నిటివ్ డిస్టార్షన్స్ అని కూడా అంటారు. ఇవి అందరూ అప్పుడప్పుడు పడే ఆలోచనా తీరులు, ఆందోళనగా లేదా మనసు భారంగా ఉన్న రోజుల్లో మరింత ఎక్కువగా. ఒక ఉచ్చును గుర్తించడం మరింత న్యాయమైన ఆలోచన వైపు మొదటి అడుగు.
- అంతా లేదా ఏమీ లేదుమధ్యలో ఏమీ లేకుండా రెండే దారులు చూడటం.“అది పర్ఫెక్ట్గా లేకపోతే, అది వైఫల్యమే.”
- అతిగా సాధారణీకరించడంఒక్క సంఘటన “ఎప్పుడూ” లేదా “ఎప్పటికీ కాదు”గా మారిపోతుంది.“నేను ఎప్పుడూ అన్నీ చెడగొడతాను.”
- మానసిక ఫిల్టర్ప్రతికూల విషయమే లెక్కలోకి వస్తుంది; మిగతాదంతా కనుమరుగవుతుంది.ఒక్క ఇబ్బందికరమైన ప్రశ్న తర్వాత, “ప్రజెంటేషన్ బాగా జరగలేదు”.
- మంచిని తక్కువ చేయడంమంచి విషయాలు జరుగుతాయి, కానీ అవి “లెక్కలోకి రావు”.“వాళ్ళు ఊరికే మర్యాదకు అంటున్నారు.”
- మనసు చదవడంఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో మీకు తెలుసని అనుకోవడం.“నేను బోర్ కొడతానని తను అనుకుంటోంది.”
- జోస్యం చెప్పడంచెడు ఫలితం జరగకముందే దాన్ని నిజంగా భావించడం.“నేను ఇంటర్వ్యూలో ఫెయిల్ అవుతాను.”
- అత్యంత చెడును ఊహించడంనేరుగా అత్యంత చెడు జరుగుతుందని ఊహించడం.“నేను ఆలస్యంగా వెళ్తే, నన్ను ఉద్యోగంలోంచి తీసేస్తారు.”
- తక్కువ చేసి చూడటంమీ సొంత బలాలను, ప్రయత్నాలను తక్కువ చేయడం.“అది ఎవరైనా చేయగలరు.”
- భావోద్వేగ తర్కం“నాకు అలా అనిపిస్తోంది, కాబట్టి అది నిజమే అయి ఉండాలి.”“నేను తెలివితక్కువగా ఉన్నట్టు అనిపిస్తోంది, కాబట్టి నేను నిజంగానే తెలివితక్కువ మనిషిని.”
- “ఉండాలి” వాక్యాలుమీరు లేదా ఇతరులు ఎలా ఉండాలో కఠినమైన నియమాలు.“నేను ఎప్పుడూ తప్పులు చేయకూడదు.”
- ముద్ర వేయడంఒక పని గురించి కాకుండా ఆ వ్యక్తి మొత్తానికి ఒక ముద్ర వేయడం.“నేను ఎందుకూ పనికిరాను.”
- వ్యక్తిగతంగా తీసుకోవడంమీ చేతిలో లేని విషయాలకు నిందను మీపై వేసుకోవడం.“నా వల్లే ఫంక్షన్ చప్పగా సాగింది.”
- నిందించడంమీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానికి పూర్తిగా ఇతరులనే బాధ్యులుగా చేయడం.“అతను నా రోజంతా పాడుచేశాడు.”
ఒకటి గుర్తించారా? ఆ ఆలోచనను పరిశీలించండి.
ఉచ్చుకు పేరు పెట్టడం ఒక ప్రారంభం. ఈ అభ్యాసాలు ఆ ఆలోచనను మళ్ళీ చూసి, మరింత న్యాయమైన మాటల్లో పెట్టడానికి సహాయపడతాయి.