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Schede di supporto: tieni pronto un pensiero più equo per un momento difficile
Una scheda di supporto è un breve messaggio per te, da leggere in un momento difficile: per quando è, cosa vuoi ricordare in quel momento e una cosa che puoi fare. Spesso la scrivi dopo un registro dei pensieri, partendo dal pensiero più equo che hai trovato. Tenerla pronta significa non dover ripensare a tutto da capo sotto pressione.
In breve
| Durata | 1 min |
|---|---|
| Utile per | Preoccupazioni e rimuginio, Umore basso o apatia, Ansia in mezzo alla gente, Criticarmi troppo, Panico o paure specifiche, Stress e sovraccarico, Senso di colpa e autoaccusa e Poca motivazione |
| Livello | Base. Un buon primo esercizio. |
Come si fa, passo dopo passo
- Scegli per quando èUn momento che sai che si ripresenta: «Prima di una presentazione», «Quando non riesco a dormire».
- Scrivi cosa ricordareIl pensiero più equo, con parole tue.
- Aggiungi una cosa che puoi fareUn piccolo gesto per quel momento.
- Tienila a portata di manoSul telefono, sull'orologio o su un foglio.
Esempio di scheda di supporto: prima di una presentazione
- Quando
- La sera prima di una presentazione
- Ricorda
- «Ho preparato tutto. L'agitazione non vuol dire che andrà male, e una presentazione non decide la mia carriera.»
- Fai
- Ripassa una volta i primi due minuti, poi smetti e preparati per andare a letto.
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Falla breve
La leggerai sotto stress; tre righe bastano.
Usa parole tue
A una scheda scritta con la tua voce è più facile credere.
Aggiornala
Se una scheda non ti aiuta più, scrivine una nuova.
In ThinkGO
Schede di supporto, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
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Fonti
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.