กับดักความคิด
กรองแต่ด้านลบ: คืออะไร พร้อมตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- กรองแต่ด้านลบ
- นับแต่รายละเอียดด้านลบ ส่วนที่เหลือจางหายไป
คำวิจารณ์เดียว ช่วงเวลาอึดอัดเพียงครั้งเดียว หรือความผิดพลาดเพียงครั้งเดียว กลายเป็นเรื่องราวทั้งหมด ทุกอย่างที่เกิดขึ้นนอกจากนั้นยังเป็นความจริงอยู่ แค่ไม่ถูกมองเห็นอีกต่อไป
ตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- ที่ทำงาน
“นำเสนอได้แย่มาก” หลังเจอคำถามชวนอึดอัดแค่ข้อเดียว ทั้งที่ส่วนอื่นของการนำเสนอก็ไปได้ด้วยดี
- กับเพื่อน
“เมื่อคืนเละหมดเลย” เพียงเพราะเล่นมุกไปมุกเดียวแล้วแป้ก
- ออนไลน์
คอมเมนต์ดีๆ สิบอัน กับคอมเมนต์หยาบคายอันเดียว แต่ที่ติดอยู่ในหัวมีแค่อันที่หยาบคาย
คำถามสำหรับตรวจสอบความคิด
มาจากคำถามแบบโสเครตีสใน ThinkGO เลือกมาสักหนึ่งหรือสองข้อ ไม่ต้องตอบทุกข้อ
- อะไรบ่งบอกว่าความคิดนี้จริง? อะไรบ่งบอกว่าไม่จริง?
- มีมุมมองอื่นต่อสิ่งที่เกิดขึ้นไหม?
- การเชื่อความคิดนี้ส่งผลอย่างไรกับคุณ? ถ้าคุณมองต่างไป อะไรอาจเปลี่ยนไปบ้าง?
ทางเลือกที่เป็นธรรมกว่า
กับดัก
“นำเสนอได้แย่มาก”
ความคิดที่เป็นธรรมกว่า
“มีคำถามข้อหนึ่งที่ทำให้ฉันเสียจังหวะ แต่การนำเสนอส่วนใหญ่เป็นไปตามที่วางไว้ และผู้ฟังก็ถามคำถามดีๆ”
แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
กับดักความคิดที่เกี่ยวข้อง
แหล่งข้อมูล
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
อ่านเพิ่มเติม คำอธิบาย ตัวอย่าง และคำถามในหน้านี้เป็นถ้อยคำของเราเอง