แบบฝึกหัดช่วยเหลือตนเองที่อิงจากเทคนิค CBT
คลายปมความคิดของคุณ
แบบฝึกหัด CBT ที่ใช้ได้จริงสำหรับวันที่กังวลและหนักใจ หนึ่งคำถามต่อหนึ่งหน้าจอ แผนที่ทำมาเพื่อคุณ และบันทึกของคุณอยู่ใน iPhone
เร็วๆ นี้ใน App Store: มกราคม 2570
- ไม่มีบัญชี
- ไม่มีโฆษณา
- iPhone และ iCloud ของคุณ
บันทึกความคิด · เสร็จแล้ว
ความวิตกกังวลลดจาก 80% เป็น 45%
ความคิดที่เป็นธรรมกว่าของคุณ
“การประชุมครั้งเดียวไม่ได้ตัดสินอาชีพของฉัน”
ตัวอย่าง ตัวเลขใช้เพื่อประกอบเท่านั้น
ใช้งานอย่างไร
เริ่มจากสิ่งที่อยู่ในใจ จบด้วยความคิดที่เป็นธรรมกว่า
- 1
บอกว่าคุณกำลังคิดเรื่องอะไร
เลือกสิ่งที่พาคุณมาที่นี่ มันเกิดขึ้นที่ไหน และคุณมีเวลาเท่าไร
- 2
รับแผนเริ่มต้นส่วนตัว
แบบฝึกหัดสองหรือสามแบบ แต่ละแบบมีเหตุผลที่เลือก เปลี่ยนได้ทุกเมื่อ หรือเลือกแบบใดก็ได้จาก 20 แบบ
- 3
หนึ่งคำถามต่อหนึ่งหน้าจอ
ตอบด้วยคำพูดของคุณเอง ตอนท้ายให้คะแนนอีกครั้งและดูว่าความรู้สึกเปลี่ยนไปอย่างไร
คุณจะพูดอะไรกับเพื่อนที่คิดแบบนี้?
สมุดแบบฝึกหัด
แบบฝึกหัด 20 แบบในเจ็ดกลุ่ม
แต่ละแบบสั้น มีคำแนะนำ และอิงจากเทคนิค CBT ที่รู้จักกันดี
- 4งานด้านความคิดบันทึกความคิด, บันทึก ABC, คำถามแบบโสเครตีส, มาตรฐานสองแบบ
- 3กิจกรรมบันทึกกิจกรรม, วางแผนกิจกรรม, การทดลองพฤติกรรม
- 2การเผชิญหน้าบันไดความกลัว, ฝึกเผชิญหน้า
- 4ความเชื่อลูกศรชี้ลง, บันทึกความเชื่อหลัก, เส้นต่อเนื่อง, พายความรับผิดชอบ
- 3ความกังวลและปัญหาเวลาสำหรับกังวล, การแก้ปัญหา, ชั่งข้อดีข้อเสีย
- 2ประจำวันการ์ดรับมือ, เช็กอินอารมณ์ประจำวัน
- 2ผ่อนคลายหายใจช้าๆ, เทคนิค 5-4-3-2-1
- กับดักความคิดรูปแบบที่พบบ่อย 13 แบบ อธิบายแบบเข้าใจง่ายพร้อมตัวอย่าง
ความคืบหน้า
ดูว่าความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรหลังแต่ละแบบฝึกหัด
ให้คะแนนความรู้สึกก่อนและหลัง ลดลง ไม่เปลี่ยน หรือเพิ่มขึ้น ทุกแบบแสดงอย่างสงบเหมือนกัน
- ก่อนและหลัง ทุกครั้งเป็นคำพูดและแถบ ทันทีที่คุณทำเสร็จ
- อารมณ์เมื่อเวลาผ่านไปเช็กอินรายวันบนสเกล 0 ถึง 10 และรูปแบบ ไม่ใช่สาเหตุ
- วันที่ฝึก ไม่มีการนับวันต่อเนื่องพลาดไปหนึ่งวัน? ไม่มีอะไรเสียหาย กลับมาเริ่มด้วยเรื่องเล็กๆ
เป็นส่วนตัวตั้งแต่ต้น
บันทึกของคุณอยู่ใน iPhone และใน iCloud ของคุณเอง
ไม่มีบัญชี ไม่มีโฆษณา ไม่มีตัวติดตามโฆษณา สิ่งที่คุณเขียนไม่เคยถูกส่งมาถึงเรา
- ไม่มีบัญชีเปิดแอปแล้วเริ่มได้เลย ไม่ต้องใช้อีเมล ไม่ต้องลงทะเบียน
- ไม่มีโฆษณา ไม่มีตัวติดตามโฆษณาสถิติการใช้งานแบบไม่ระบุตัวตนเฉพาะเมื่อคุณเลือก
- iPhone ของคุณ iCloud ของคุณช่องข้อมูลที่ละเอียดอ่อนเข้ารหัสแบบต้นทางถึงปลายทางใน iCloud
- ล็อค Face ID ได้ตามต้องการพร้อมการแจ้งเตือนแบบส่วนตัวและภาพเบลอในตัวสลับแอป
ทุกที่ที่คุณต้องการ
ความกังวลตอนตีสองไม่รอให้คุณเปิดแอป
- วิดเจ็ตอารมณ์ แผนวันนี้ และการ์ดรับมือ ไม่มีอะไรส่วนตัวบนหน้าจอล็อคเว้นแต่คุณเปิดเอง
- กิจกรรมสดเวลาสำหรับกังวล หายใจช้าๆ และการฝึกเผชิญหน้า บนหน้าจอล็อคโดยตรง
- Siri และคำสั่งลัดบันทึกอารมณ์หรือเริ่มหายใจด้วยเสียง มีปุ่มควบคุมในศูนย์ควบคุม
- Apple Watchบันทึกอารมณ์ หายใจตามการสั่นเบาๆ จดความกังวล
ร่วมกับนักบำบัดของคุณ
นำบันทึกของคุณไปในการนัดครั้งถัดไป
ฝึกระหว่างการนัด แล้วส่งออก PDF ที่เรียบร้อย คุณเลือกช่วงเวลาและแบบฝึกหัด และใส่รหัสผ่านได้ถ้าต้องการ
- ไม่มีอะไรถูกแชร์โดยอัตโนมัติ คุณเป็นคนส่งไฟล์เอง
- นักบำบัดของคุณไม่ต้องมีบัญชีหรือแอป
- การส่งออกใช้ได้แม้ไม่ได้สมัครสมาชิก
คำถามที่คนมักถาม
ThinkGO เป็นการบำบัดหรือไม่?
ไม่ใช่ ThinkGO เป็นเครื่องมือช่วยเหลือตนเองที่มีแบบฝึกหัดอิงจากเทคนิค CBT ใช้ควบคู่กับการพบนักบำบัดได้ แต่ไม่ได้แทนที่นักบำบัด แพทย์ หรือการวินิจฉัย
ใครเห็นบันทึกของฉันได้บ้าง?
คุณคนเดียว บันทึกอยู่ใน iPhone และใน iCloud ของคุณเอง ไม่มีบัญชี และสิ่งที่คุณเขียนไม่เคยถูกส่งมาถึงเรา ข้อมูลของคุณ
ราคาเท่าไร?
แผนรายปีพร้อมทดลองใช้ฟรี 3 วัน หรือแผนรายเดือน ราคาจะแสดงที่นี่เมื่อ ThinkGO มีใน App Store ราคา
ถ้าฉันอยู่ในภาวะวิกฤตล่ะ?
โทรหาหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณตอนนี้ ThinkGO เป็นเครื่องมือช่วยเหลือตนเองและไม่สามารถให้ความช่วยเหลือในภาวะวิกฤตได้ ขอความช่วยเหลือ
บอกขีดจำกัดอย่างชัดเจน
ThinkGO เป็นเครื่องมือช่วยเหลือตนเองที่อิงเทคนิค CBT ไม่ใช่การบำบัด การวินิจฉัย หรือการดูแลฉุกเฉิน