มาตรฐานสองแบบ: พูดกับตัวเองเหมือนพูดกับเพื่อน

สรุปสั้นๆ

ทำอย่างไร ทีละขั้น

1. เขียนสิ่งที่คุณกำลังบอกตัวเองความคิดที่รุนแรงนั้น คำต่อคำ
2. ให้คะแนนว่าคุณเชื่อแค่ไหนตั้งแต่ 0 ถึง 100%
3. นึกภาพว่าเพื่อนสนิทพูดแบบนี้กับตัวเองคุณจะพูดอะไรกับเขา? เขียนไว้
4. ถามว่าทำไมมาตรฐานถึงต่างกันทำไมเพื่อนทำแบบนั้นได้ แต่คุณทำไม่ได้?
5. พูดแบบที่พูดกับเพื่อนให้ตัวเองฟังเปลี่ยน “คุณ” เป็น “ฉัน” แล้วอ่านทวนอีกครั้ง
6. ให้คะแนนทั้งสองความคิดอีกครั้งความคิดใหม่ และความคิดแรกตอนนี้

ตัวอย่างมาตรฐานสองแบบ: ลืมวันเกิดแม่

เคล็ดลับและจุดที่มักติดขัด

• นึกถึงคนจริงๆ สักคน

  การนึกถึงเพื่อนคนใดคนหนึ่งโดยเฉพาะ ทำให้หาเสียงที่ใจดีกว่าได้ง่ายขึ้น

• ถ้าแบบที่พูดกับเพื่อนฟังดูอ่อนเกินไป

  ใจดีไม่ได้แปลว่าแก้ตัวให้ คุณยังวางแผนทำให้ดีขึ้นได้

• อ่านออกเสียง

  การได้ยินคำพูดแบบที่พูดกับเพื่อนมักช่วยให้จำได้ติดใจ

ที่เกี่ยวข้อง

• แบบฝึกหัดถัดไปการ์ดรับมือ
• แบบฝึกหัดถัดไปบันทึกความคิด
• จากบล็อกปฏิเสธอย่างไรโดยไม่รู้สึกผิด
• จากบล็อกเดวิด เบิร์นส์ กับรายการความผิดพลาดทางความคิด