กับดักความคิด
ลดค่าตัวเอง: คืออะไร พร้อมตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- ลดค่าตัวเอง
- ทำให้จุดแข็งและความพยายามของตัวเองดูเล็กลง
นี่คือภาพกลับด้านของการขยายความผิดพลาดให้ใหญ่โต สิ่งที่คุณทำได้ดีถูกทำให้เล็กลง จนไม่เคยรวมกันเป็นอะไรเลย ความพยายามของคนอื่นมักได้รับการยอมรับมากกว่าความพยายามของตัวเอง
ตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- ที่ทำงาน
“ใครๆ ก็ทำได้”
- ที่บ้าน
“วันนี้ฉันทำได้แค่ล้างจาน”
- เกี่ยวกับตัวเอง
“ฉันผ่านสัปดาห์ที่หนักมาได้ แต่ผู้ใหญ่ทุกคนก็ต้องทำแบบนี้กันทั้งนั้น”
คำถามสำหรับตรวจสอบความคิด
มาจากคำถามแบบโสเครตีสใน ThinkGO เลือกมาสักหนึ่งหรือสองข้อ ไม่ต้องตอบทุกข้อ
- ถ้าเพื่อนมีความคิดแบบนี้ คุณจะบอกเขาว่าอย่างไร?
- อะไรบ่งบอกว่าความคิดนี้จริง? อะไรบ่งบอกว่าไม่จริง?
- มีมุมมองอื่นต่อสิ่งที่เกิดขึ้นไหม?
ทางเลือกที่เป็นธรรมกว่า
กับดัก
“ใครๆ ก็ทำได้”
ความคิดที่เป็นธรรมกว่า
“ฉันทำได้ และต้องใช้ความพยายาม แค่นี้ก็นับแล้ว”
แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
กับดักความคิดที่เกี่ยวข้อง
แหล่งข้อมูล
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
อ่านเพิ่มเติม คำอธิบาย ตัวอย่าง และคำถามในหน้านี้เป็นถ้อยคำของเราเอง