ThinkGO
Potraži pomoć
Jezik: Hrvatski

Otvara ovu stranicu na tom jeziku ako postoji, inače početnu stranicu tog jezika.

Izbornik

Rad s mislima

Zapis misli: kako ga napraviti, uz primjer

Ažurirano 5. studenoga 2026.

Zapis misli kratka je pisana vježba iz KBT-a. Uhvatiš misao koja te uznemirila, provjeriš je prema činjenicama i napišeš pravedniju, uravnoteženiju misao. Najviše pomaže nakon teškog trenutka, kad se ista misao stalno vraća.

Ukratko

Trajanje6 – 10 min
Najbolje zaBriga i pretjerano razmišljanje, Potištenost ili praznina, Preoštar odnos prema sebi i Nelagoda među ljudima
RazinaOsnova. Gradi na osnovama; lakša nakon jedne ili dvije početne vježbe.
OcjenjuješSvaki osjećaj od 0 do 100 % i koliko vjeruješ misli, prije i poslije

Kako se radi, korak po korak

  1. Opiši što se dogodiloMjesto, prisutni ljudi, što se dogodilo. Drži se onoga što bi snimila kamera.
  2. Imenuj osjećaje i ocijeni ihNa primjer tjeskoba 80 %, neugoda 40 %. Normalno je da ih je više.
  3. Zapiši što ti je prošlo kroz glavuMisli neposredno prije nego što te osjećaj pogodio, onako kako su došle, čak i ako na papiru izgledaju nepravedno.
  4. Odaberi vruću misaoOnu koja nosi najviše osjećaja. Ocijeni koliko u nju vjeruješ.
  5. Provjeri ima li u njoj misaonih zamkiČitanje misli, proricanje budućnosti, sve ili ništa: kad imenuješ zamku, misao je lakše preispitati.
  6. Nabroji činjenice koje je podupiruStvari koje su se dogodile, a ne osjećaje ili pretpostavke.
  7. Nabroji činjenice koje joj ne odgovarajuŠto se ne uklapa? Na što bi ukazala bliska osoba? Što se dogodilo prošli put?
  8. Napiši pravedniju misaoOnu koja uzima u obzir oba popisa. Ne mora biti pozitivna, samo pravednija. Ocijeni koliko u nju vjeruješ.
  9. Ponovno ocijeni osjećajeI prvu misao. Računa se i mala promjena, pa i nikakva. Zatim odluči što ćeš dalje.

Primjer zapisa misli: sastanak na poslu

PrimjerZapis misli
Situacija
Sastanak tima u srijedu. Šefica traži da predstavim novosti o projektu.
Osjećaji prije
Tjeskoba 80 %, neugoda 40 %
Misli
„Mislit će da ne znam što radim.“ „Zabrljat ću ovo.“
Vruća misao
„Zabrljat ću ovo.“ Uvjerenje: 85 %.
Misaone zamke
Proricanje budućnosti, čitanje misli
Činjenice koje je podupiru
Na prošlom izlaganju glas mi je drhtao.
Činjenice koje joj ne odgovaraju
Ovaj projekt poznajem bolje od ikoga. Šefica je odabrala mene. Prošli put ljudi su postavljali dodatna pitanja, a nitko nije kritizirao rad.
Pravednija misao
„Jedan sastanak ne odlučuje o mojoj karijeri. Šefica mi je povjerila da ga vodim, a posao poznajem.“ Uvjerenje: 70 %.
Osjećaji poslije
Tjeskoba 45 %, neugoda 20 %

Samo primjer. Brojke su ilustrativne, a ne uobičajeni rezultati.

Savjeti i česte zapreke

  • Ako se pravednija misao čini lažnom

    Smanji je. „Možda to i preguram“ lakše je povjerovati nego „Proći će savršeno“.

  • Ako ne možeš pronaći vruću misao

    Pitaj se: „Što mi je u ovome najgore?“ Odgovor je obično upravo ona.

  • Ako su sve činjenice na jednoj strani

    Zamisli blisku osobu u istoj situaciji. Na što ćeš joj skrenuti pažnju?

  • Ako se ništa nije promijenilo

    Neke misli traže nekoliko pokušaja. Vrati joj se sutra ili isprobaj Sokratska pitanja.

U ThinkGO-u

Zapis misli, jedno po jedno pitanje

Korak zapisa misli s pitanjem „Kakvi su bili osjećaji?”, izborom emocija i klizačem jačine.Rezultat zapisa misli: tjeskoba s 80 % na 45 %, uz uravnoteženu misao.
  • Jedno pitanje po zaslonu
  • Skica se sprema pri svakoj promjeni
  • Tvoje ocjene prije i poslije, jedna uz drugu
  • Podsjetnici, ako ih želiš

Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.

Izvori