ThinkGO
உதவி பெறுங்கள்
மொழி: தமிழ்

பக்கம் அந்த மொழியில் இருந்தால் அதைத் திறக்கும், இல்லையெனில் அந்த மொழியின் முகப்புப் பக்கத்தை.

மெனு

எண்ணப் பயிற்சி

எண்ணப் பதிவு: எப்படிச் செய்வது, ஓர் உதாரணத்துடன்

புதுப்பித்தது: 5 நவம்பர், 2026

எண்ணப் பதிவு என்பது CBT-யிலிருந்து வரும் ஒரு சிறிய எழுத்துப் பயிற்சி. உங்களை வருத்திய ஓர் எண்ணத்தைப் பிடித்து, உண்மைகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்து, நியாயமான, சமநிலையான ஓர் எண்ணத்தை எழுதுகிறீர்கள். கடினமான ஒரு தருணத்துக்குப் பிறகு, அதே எண்ணம் திரும்பத் திரும்ப வரும்போது இது மிகவும் உதவுகிறது.

சுருக்கமாக

நேரம்6–10 நிமி.
எதற்கு உதவும்கவலை & அதிகமாக யோசித்தல், சோர்வாக அல்லது வெறுமையாக உணர்வது, என்னிடமே கடுமையாக இருப்பது மற்றும் மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது பதற்றம்
நிலைஅடிப்படை. அடிப்படைகளின் மேல் கட்டப்பட்டது; ஓரிரு தொடக்கப் பயிற்சிகளுக்குப் பின் எளிது.
நீங்கள் மதிப்பிடுவதுஒவ்வோர் உணர்வும் 0 முதல் 100% வரை; எண்ணத்தை எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள் என்பதும், முன்னும் பின்னும்

எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக

  1. என்ன நடந்தது என்று விவரியுங்கள்நீங்கள் எங்கே இருந்தீர்கள், யார் இருந்தார்கள், என்ன நடந்தது. ஒரு கேமரா பார்த்திருக்கக்கூடியதை மட்டும் எழுதுங்கள்.
  2. உணர்வுகளுக்குப் பெயர் வைத்து மதிப்பிடுங்கள்உதாரணமாக பதற்றம் 80%, சங்கடம் 40%. ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணர்வுகள் இருப்பது சாதாரணம்.
  3. மனதில் என்ன ஓடியது என்று எழுதுங்கள்உணர்வு தாக்குவதற்குச் சற்று முன் வந்த எண்ணங்கள், வந்தபடியே. காகிதத்தில் நியாயமற்றதாகத் தோன்றினாலும் பரவாயில்லை.
  4. கனமான எண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்அதிக உணர்வைச் சுமக்கும் எண்ணம் அது. அதை எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள் என்று மதிப்பிடுங்கள்.
  5. சிந்தனைப் பொறிகள் இருக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்மனதைப் படித்தல், எதிர்காலத்தைக் கணித்தல், எல்லாம் அல்லது எதுவுமில்லை: ஒன்றுக்குப் பெயர் வைத்தால், அந்த எண்ணத்தைக் கேள்வி கேட்பது எளிதாகிறது.
  6. அதை ஆதரிக்கும் உண்மைகளைப் பட்டியலிடுங்கள்உண்மையில் நடந்தவை; உணர்வுகளோ ஊகங்களோ அல்ல.
  7. அதனுடன் பொருந்தாத உண்மைகளைப் பட்டியலிடுங்கள்எது ஒத்துப்போகவில்லை? ஒரு நண்பர் எதைச் சுட்டிக்காட்டுவார்? கடந்த முறை என்ன நடந்தது?
  8. நியாயமான ஓர் எண்ணத்தை எழுதுங்கள்இரண்டு பட்டியல்களையும் கணக்கில் எடுக்கும் ஓர் எண்ணம். அது நேர்மறையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, நியாயமாக இருந்தால் போதும். அதை எவ்வளவு நம்புகிறீர்கள் என்று மதிப்பிடுங்கள்.
  9. உணர்வுகளை மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள்முதல் எண்ணத்தையும். சிறிய மாற்றமோ, மாற்றமே இல்லாததோ கூடக் கணக்கில் சேரும். பிறகு அடுத்து என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்யுங்கள்.

எண்ணப் பதிவு உதாரணம்: அலுவலக மீட்டிங்

உதாரணம்எண்ணப் பதிவு
சூழ்நிலை
புதன்கிழமை டீம் மீட்டிங். புராஜெக்ட் நிலவரத்தை நான் பிரசன்டேஷன் செய்யும்படி என் மேனேஜர் கேட்கிறார்.
முன்பு உணர்வுகள்
பதற்றம் 80%, சங்கடம் 40%
எண்ணங்கள்
“நான் என்ன செய்கிறேன் என்று எனக்கே தெரியவில்லை என்று அவர்கள் நினைப்பார்கள்.” “நான் இதைச் சொதப்பப் போகிறேன்.”
கனமான எண்ணம்
“நான் இதைச் சொதப்பப் போகிறேன்.” 85% நம்பிக்கை.
சிந்தனைப் பொறிகள்
எதிர்காலத்தைக் கணித்தல், மனதைப் படித்தல்
ஆதரிக்கும் உண்மைகள்
கடந்த முறை பிரசன்டேஷன் செய்தபோது என் குரல் நடுங்கியது.
பொருந்தாத உண்மைகள்
இந்தப் புராஜெக்ட் எல்லோரையும்விட எனக்குத்தான் நன்றாகத் தெரியும். என் மேனேஜர் என்னைத் தேர்ந்தெடுத்தார். கடந்த முறை மற்றவர்கள் தொடர் கேள்விகள் கேட்டார்கள்; யாரும் வேலையைக் குறை சொல்லவில்லை.
நியாயமான எண்ணம்
“ஒரு மீட்டிங் என் வேலை வாழ்க்கையைத் தீர்மானிப்பதில்லை. என் மேனேஜர் என்னை நடத்தச் சொன்னார், இந்த வேலை எனக்குத் தெரியும்.” 70% நம்பிக்கை.
பின்பு உணர்வுகள்
பதற்றம் 45%, சங்கடம் 20%

உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.

குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்

  • நியாயமான எண்ணம் போலியாகத் தோன்றினால்

    அதைச் சிறிதாக்குங்கள். “நான் இதைச் சமாளித்துவிடலாம்” என்பதை நம்புவது, “இது கச்சிதமாக நடக்கும்” என்பதை நம்புவதைவிட எளிது.

  • கனமான எண்ணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால்

    “இதில் எனக்கு மிக மோசமான பகுதி எது?” என்று கேளுங்கள். பெரும்பாலும் அதன் பதில்தான் அது.

  • உண்மைகள் எல்லாம் ஒரே பக்கம் இருந்தால்

    அதே நிலையில் ஒரு நண்பர் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அவரிடம் நீங்கள் எதைச் சுட்டிக்காட்டுவீர்கள்?

  • எதுவும் மாறவில்லை என்றால்

    சில எண்ணங்களுக்குப் பல முயற்சிகள் தேவைப்படும். நாளை மீண்டும் வாருங்கள், அல்லது சாக்ரடீஸ் கேள்விகளை முயலுங்கள்.

ThinkGO-வில்

எண்ணப் பதிவு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி

“நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள்?” என்று கேட்கும் எண்ணப் பதிவின் ஒரு படி, உணர்வுத் தேர்வுகளும் தீவிர ஸ்லைடரும்.எண்ணப் பதிவின் முடிவு: பதற்றம் 80%-இலிருந்து 45%, சமநிலையான எண்ணத்துடன்.
  • ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
  • ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
  • முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
  • நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்

விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027

ஆதாரங்கள்