Misaone zamke: 13 čestih obrazaca, jednostavnim riječima
Misaone zamke, poznate i kao kognitivne distorzije, obrasci su mišljenja u koje svatko ponekad upadne, a češće u tjeskobnim ili teškim danima. Prepoznati zamku prvi je korak prema pravednijoj misli.
- Sve ili ništaVidiš samo dvije mogućnosti, bez ičega između.„Ako nije savršeno, onda je neuspjeh.“
- Pretjerano generaliziranjeJedan događaj postaje „uvijek“ ili „nikad“.„Uvijek sve zabrljam.“
- Mentalni filtarRačuna se samo negativna pojedinost, sve ostalo blijedi.„Izlaganje je prošlo loše“, nakon jednog neugodnog pitanja.
- Odbacivanje pozitivnogDobre se stvari događaju, ali „ne računaju se“.„Samo su pristojni.“
- Čitanje misliPretpostavka da znaš što drugi misle.„Misli da sam dosadna osoba.“
- Proricanje budućnostiLoš ishod doživljavaš kao činjenicu prije nego što se dogodi.„Neću proći razgovor za posao.“
- KatastrofiziranjeSkok ravno na najgori mogući ishod.„Ako zakasnim, dobit ću otkaz.“
- UmanjivanjeSmanjivanje vlastitih snaga i truda.„To bi svatko mogao.“
- Emocionalno zaključivanje„Osjećam to, dakle mora biti istina.“„Osjećam se glupo, znači da ništa ne znam.“
- Izjave „moram“Kruta pravila o tome kakvi ti ili drugi morate biti.„Nikad ne smijem pogriješiti.“
- EtiketiranjeEtiketa za cijelu osobu umjesto za jednu stvar koju je učinila.„Ništa ne vrijedim.“
- PersonalizacijaPreuzimanje krivnje za stvari na koje ne možeš utjecati.„Zabava je bila dosadna zbog mene.“
- OkrivljavanjeDrugi su u potpunosti odgovorni za to kako se osjećaš.„Upropastio mi je dan.“
Prepoznaješ zamku? Provjeri misao.
Imenovati zamku tek je početak. Ove vježbe pomažu ti da ponovno pogledaš misao i izraziš je pravednijim riječima.