Vježbe samopomoći temeljene na KBT tehnikama
Raspetljaj svoje misli.
Praktične KBT vježbe za tjeskobne i teške dane. Jedno pitanje po zaslonu, plan napravljen za tebe, a tvoji zapisi ostaju na iPhoneu.
Uskoro u App Storeu: siječanj 2027.
- Bez računa
- Bez oglasa
- Tvoj iPhone i tvoj iCloud
Zapis misli · gotovo
Tjeskoba s 80 % na 45 %
Tvoja pravednija misao
„Jedan sastanak ne odlučuje o mojoj karijeri.”
Primjer. Brojke su ilustrativne.
Kako funkcionira
Kreni od onoga što te muči. Završi s pravednijom mišlju.
- 1
Reci što te muči
Odaberi što te dovodi ovamo, gdje se to pojavljuje i koliko vremena imaš.
- 2
Dobij osobni početni plan
Dvije ili tri vježbe, uz svaku razlog odabira. Promijeni ga kad želiš ili odaberi bilo koju od 20.
- 3
Jedno pitanje po zaslonu
Odgovori svojim riječima. Na kraju ponovno ocijeni i pogledaj kako su se osjećaji promijenili.
Što reći prijatelju koji tako misli?
Radna bilježnica
20 vježbi u sedam skupina
Svaka je kratka, vođena i temelji se na poznatoj KBT tehnici.
- 4Rad s mislimaZapis misli, ABC zapis, Sokratska pitanja, Dvostruki standard
- 3AktivnostiPraćenje aktivnosti, Planiranje aktivnosti, Bihevioralni eksperiment
- 2IzlaganjeLjestvica straha, Vježba izlaganja
- 4UvjerenjaStrelica prema dolje, Dnevnik temeljnih uvjerenja, Kontinuum, Torta odgovornosti
- 3Brige i problemiVrijeme za brigu, Rješavanje problema, Prednosti i nedostaci
- 2SvakodnevnoKartice za suočavanje, Dnevna provjera raspoloženja
- 2SmirenjeSporo disanje, Uzemljenje 5-4-3-2-1
- Misaone zamke13 čestih obrazaca jednostavnim riječima, uz svaki primjer.
Napredak
Pogledaj kako se osjećaji mijenjaju nakon svake vježbe
Ocijeni kako se osjećaš prije i poslije. Pad, bez promjene ili rast prikazuju se jednako mirno.
- Prije i poslije, svaki putRiječima i stupcima, čim završiš.
- Raspoloženje kroz vrijemeDnevna provjera na ljestvici od 0 do 10 i obrasci, ne uzroci.
- Dani vježbanja, bez nizovaPropušten dan? Ništa se ne kvari. Nastavi s nečim malim.
Privatno od početka
Tvoji zapisi ostaju na iPhoneu i u tvom vlastitom iCloudu.
Bez računa, bez oglasa, bez oglasnog praćenja. Ono što napišeš nikad nam se ne šalje.
- Bez računaOtvori aplikaciju i kreni. Bez e-pošte, bez registracije.
- Bez oglasa i oglasnog praćenjaAnonimna statistika korištenja samo ako tako odabereš.
- Tvoj iPhone, tvoj iCloudOsjetljiva polja u iCloudu su šifrirana s kraja na kraj.
- Neobavezno zaključavanje Face ID-omUz to privatne obavijesti i zamućen prikaz u preklopniku aplikacija.
Gdje god zatreba
Briga u dva ujutro ne čeka da otvoriš aplikaciju.
- WidgetiRaspoloženje, današnji plan i kartica za suočavanje. Ništa osobno na zaključanom zaslonu, osim ako to uključiš.
- Aktivnosti uživoVrijeme za brigu, sporo disanje i vježba izlaganja ravno na zaključanom zaslonu.
- Siri i PrečaciZabilježi raspoloženje ili pokreni disanje glasom. Kontrole u Kontrolnom centru.
- Apple WatchZabilježi raspoloženje, diši uz nježne vibracije, zapiši brigu.
Zajedno s terapeutom
Donesi zapise na sljedeću seansu
Vježbaj između seansi, a zatim izvezi uredan PDF: razdoblje i vježbe biraš ti, a možeš dodati i lozinku.
- Ništa se ne dijeli automatski. Datoteku šalješ ti.
- Terapeutu ne treba ni račun ni aplikacija.
- Izvoz radi i bez pretplate.
Što ljudi pitaju
Je li ThinkGO terapija?
Nije. ThinkGO je alat za samopomoć s vježbama temeljenima na KBT tehnikama. Može ići uz terapiju, ali ne zamjenjuje terapeuta, liječnika ni dijagnozu.
Tko može vidjeti moje zapise?
Samo ti. Zapisi ostaju na iPhoneu i u tvom vlastitom iCloudu. Nema računa, a ono što napišeš nikad nam se ne šalje. Tvoji podaci
Koliko stoji?
Godišnja pretplata s 3 dana besplatnog probnog razdoblja ili mjesečna. Cijene će se ovdje pojaviti kad ThinkGO bude u App Storeu. Cijene
Što ako sam u krizi?
Odmah nazovi lokalni broj za hitne slučajeve. ThinkGO je alat za samopomoć i ne može pružiti kriznu podršku. Potraži pomoć
Jasno o granicama
ThinkGO je alat za samopomoć temeljen na KBT tehnikama. Nije terapija, dijagnoza ni hitna pomoć.