Tankefeller: 13 vanlige mønstre, forklart med enkle ord
Tankefeller, også kalt kognitive forvrengninger, er tankemønstre alle havner i av og til, og oftere på engstelige eller tunge dager. Å legge merke til en er et første steg mot en mer rimelig tanke.
- Alt-eller-ingentingÅ se bare to muligheter, uten noe imellom.«Hvis det ikke er perfekt, er det mislykket.»
- OvergeneraliseringÉn hendelse blir til «alltid» eller «aldri».«Jeg roter alltid til alt.»
- Mentalt filterBare den negative detaljen teller; resten blekner.«Foredraget gikk dårlig», etter ett pinlig spørsmål.
- Avvise det positiveGode ting skjer, men de «teller ikke».«De er bare hyggelige.»
- TankelesingÅ tro at du vet hva andre tenker.«Hun synes jeg er kjedelig.»
- Spå fremtidenÅ se på et dårlig utfall som et faktum før det skjer.«Jeg kommer til å stryke på intervjuet.»
- KatastrofetenkningÅ hoppe rett til det verste som kan skje.«Kommer jeg for sent, får jeg sparken.»
- BagatelliseringÅ gjøre dine egne styrker og anstrengelser mindre.«Det kunne hvem som helst ha gjort.»
- Følelsesresonnering«Jeg føler det, så det må være sant.»«Jeg føler meg dum, så jeg er dum.»
- Burde-tankerStrenge regler for hvordan du eller andre må være.«Jeg burde aldri gjøre feil.»
- StemplingEn merkelapp på hele personen i stedet for på én ting personen gjorde.«Jeg er en taper.»
- PersonliggjøringÅ ta på deg skylden for ting du ikke kan styre.«Festen var kjedelig på grunn av meg.»
- Skylde på andreÅ gjøre andre fullt ansvarlige for hvordan du har det.«Han ødela dagen min.»
Kjente du igjen en? Sjekk tanken.
Å sette navn på fellen er en start. Disse øvelsene hjelper deg å se på tanken på nytt og si den med mer rimelige ord.