Tankefelle
Katastrofetenkning: hva det er, med eksempler fra hverdagen
- Katastrofetenkning
- Å hoppe rett til det verste som kan skje.
Ett steg fører til en kjede av stadig verre steg, til utfallet føles uutholdelig. Det verste kan skje, men fellen tar det for det mest sannsynlige og hopper over alt som ligger imellom.
Eksempler fra hverdagen
- På jobben
«Kommer jeg for sent, får jeg sparken, og så mister jeg leiligheten.»
- Hjemme
«Han har ikke ringt tilbake. Noe må ha skjedd med ham.»
- Penger
«Én uventet regning, og alt raser sammen.»
Spørsmål som sjekker tanken
Fra de sokratiske spørsmålene i ThinkGO. Velg ett eller to; du trenger ikke alle.
- Hva er det verste som kan skje, og hvordan ville du kommet deg gjennom det? Det beste? Det mest sannsynlige?
- Vil dette fortsatt bety noe om 5 dager? Om 5 måneder? Om 5 år?
- Hva tyder på at tanken er sann? Hva tyder på det motsatte?
Et mer rimelig alternativ
Fellen
«Kommer jeg for sent, får jeg sparken.»
En mer rimelig tanke
«Det ville vært pinlig å komme for sent. Jeg ville beklaget og forklart, og én sen morgen koster meg neppe jobben.»
Øvelser som hjelper
Beslektede tankefeller
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrunnslesning. Definisjonene, eksemplene og spørsmålene på denne siden er skrevet med våre egne ord.