Selvhjelpsøvelser basert på KAT-teknikker
Nøst opp tankene dine.
Praktiske KAT-øvelser for engstelige og tunge dager. Ett spørsmål per skjerm, en plan laget for deg, og oppføringene dine blir på iPhonen.
Kommer til App Store: januar 2027
- Ingen konto
- Ingen reklame
- Din iPhone og din iCloud
Tankeskjema · ferdig
Angsten gikk fra 80 % til 45 %
Din mer rettferdige tanke
«Ett møte avgjør ikke karrieren min.»
Eksempel. Tallene er bare til illustrasjon.
Slik fungerer det
Start med det som opptar deg. Gå derfra med en mer rettferdig tanke.
- 1
Fortell hva som opptar deg
Velg hva som fører deg hit, hvor det viser seg og hvor mye tid du har.
- 2
Få en personlig startplan
To eller tre øvelser, hver med grunnen til at den ble valgt. Endre den når du vil, eller velg en av de 20.
- 3
Ett spørsmål per skjerm
Svar med egne ord. Til slutt vurderer du igjen og ser hvordan følelsene endret seg.
Hva ville du sagt til en venn som tenkte slik?
Arbeidsboken
20 øvelser i sju grupper
Hver øvelse er kort, veiledet og basert på en kjent KAT-teknikk.
- 4Arbeid med tankerTankeskjema, ABC-skjema, Sokratiske spørsmål, Dobbel standard
- 3AktiviteterAktivitetsregistrering, Aktivitetsplanlegging, Atferdseksperiment
- 2EksponeringFryktstige, Eksponeringsøvelse
- 4OverbevisningerPil nedover, Logg for kjerneantakelser, Kontinuum, Ansvarskake
- 3Bekymringer og problemerBekymringstid, Problemløsning, Fordeler og ulemper
- 2DagligMestringskort, Daglig humørinnsjekk
- 2RoRolig pust, 5-4-3-2-1-jording
- Tankefeller13 vanlige mønstre, med enkle ord og et eksempel på hvert.
Utvikling
Se hvordan følelsene endrer seg etter hver øvelse
Vurder hvordan du har det før og etter. En nedgang, ingen endring eller en økning vises like rolig.
- Før og etter, hver gangI ord og stolper, med en gang du er ferdig.
- Humøret over tidEn daglig innsjekk på en skala fra 0 til 10, og mønstre, ikke årsaker.
- Øvingsdager, ingen rekkerGått glipp av en dag? Ingenting går i stykker. Begynn igjen med noe lite.
Privat fra starten
Oppføringene dine blir på iPhonen og i din egen iCloud.
Ingen konto, ingen reklame, ingen reklamesporing. Det du skriver, sendes aldri til oss.
- Ingen kontoÅpne appen og sett i gang. Ingen e-post, ingen registrering.
- Ingen reklame eller reklamesporingAnonym bruksstatistikk bare hvis du velger det.
- Din iPhone, din iCloudSensitive felt er ende-til-ende-kryptert i iCloud.
- Valgfri Face ID-låsPluss private varslinger og en uskarp visning i appveksleren.
Overalt der du trenger det
En bekymring klokka to om natta venter ikke på at du åpner en app.
- WidgeterHumør, dagens plan og et mestringskort. Ingenting personlig på låseskjermen med mindre du slår det på.
- Live-aktiviteterBekymringstid, rolig pust og eksponeringsøvelse rett på låseskjermen.
- Siri og SnarveierRegistrer humøret eller start pusten med stemmen. Kontroller i Kontrollsenter.
- Apple WatchRegistrer humøret, pust med myke vibrasjoner, skriv ned en bekymring.
Sammen med terapeuten din
Ta med oppføringene til neste time
Øv mellom timene, og eksporter så en ryddig pdf: Du velger periode og øvelser og legger til et passord hvis du vil.
- Ingenting deles automatisk. Det er du som sender filen.
- Terapeuten trenger verken konto eller app.
- Eksport fungerer også uten abonnement.
Det folk spør om
Er ThinkGO terapi?
Nei. ThinkGO er et selvhjelpsverktøy med øvelser basert på KAT-teknikker. Det kan brukes ved siden av terapi, men erstatter ikke en terapeut, en lege eller en diagnose.
Hvem kan se oppføringene mine?
Bare du. Oppføringene blir på iPhonen din og i din egen iCloud. Det finnes ingen konto, og det du skriver, sendes aldri til oss. Dine data
Hva koster det?
Et årsabonnement med 3 dagers gratis prøveperiode eller et månedsabonnement. Prisene vises her når ThinkGO er i App Store. Priser
Hva om jeg er i krise?
Ring ditt lokale nødnummer nå. ThinkGO er et selvhjelpsverktøy og kan ikke gi krisehjelp. Få hjelp
Tydelig om begrensningene
ThinkGO er et selvhjelpsverktøy basert på KAT-teknikker. Det er ikke terapi, en diagnose eller akutthjelp.