กับดักความคิด
โทษตัวเองเกินเหตุ: คืออะไร พร้อมตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- โทษตัวเองเกินเหตุ
- รับผิดในเรื่องที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ
เหตุการณ์หนึ่งจะออกมาเป็นอย่างไรขึ้นอยู่กับหลายอย่าง แต่กับดักนี้โยนทั้งหมดมาไว้ที่คุณ มันมักปรากฏเป็นความรู้สึกผิดต่ออารมณ์ของคนอื่น หรือต่อผลลัพธ์ที่ขึ้นอยู่กับคนหลายคน
ตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- กับเพื่อน
“งานเลี้ยงกร่อยเพราะฉัน”
- ที่บ้าน
“แฟนอารมณ์ไม่ดี ฉันต้องทำอะไรผิดไปแน่ๆ”
- ที่ทำงาน
“ทีมส่งงานไม่ทันกำหนดเพราะส่วนของฉัน”
คำถามสำหรับตรวจสอบความคิด
มาจากคำถามแบบโสเครตีสใน ThinkGO เลือกมาสักหนึ่งหรือสองข้อ ไม่ต้องตอบทุกข้อ
- มีมุมมองอื่นต่อสิ่งที่เกิดขึ้นไหม?
- อะไรบ่งบอกว่าความคิดนี้จริง? อะไรบ่งบอกว่าไม่จริง?
- ถ้าเพื่อนมีความคิดแบบนี้ คุณจะบอกเขาว่าอย่างไร?
ทางเลือกที่เป็นธรรมกว่า
กับดัก
“งานเลี้ยงกร่อยเพราะฉัน”
ความคิดที่เป็นธรรมกว่า
“งานเลี้ยงจะออกมาเป็นอย่างไรขึ้นอยู่กับหลายอย่าง ทั้งใครมาบ้าง เพลง และแต่ละคนเหนื่อยแค่ไหน ฉันเป็นแค่แขกคนหนึ่ง”
แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
กับดักความคิดที่เกี่ยวข้อง
แหล่งข้อมูล
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
อ่านเพิ่มเติม คำอธิบาย ตัวอย่าง และคำถามในหน้านี้เป็นถ้อยคำของเราเอง