กับดักความคิด
คิดแบบ “ต้อง” และ “ควร”: คืออะไร พร้อมตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- คิดแบบ “ต้อง” และ “ควร”
- กฎตายตัวว่าตัวเองหรือคนอื่นต้องเป็นอย่างไร
“ควร” “ต้อง” และ “น่าจะ” เปลี่ยนสิ่งที่อยากให้เป็นให้กลายเป็นกฎ เมื่อกฎนั้นเกี่ยวกับตัวคุณ การทำผิดกฎก็นำมาซึ่งความรู้สึกผิด เมื่อกฎนั้นเกี่ยวกับคนอื่น ก็นำมาซึ่งความหงุดหงิด
ตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- เกี่ยวกับตัวเอง
“ฉันไม่ควรทำผิดพลาดเลย”
- ที่ทำงาน
“ฉันต้องตอบอีเมลทุกฉบับให้เสร็จภายในวันเดียวกัน”
- คนอื่น
“เขาน่าจะรู้ว่าฉันรู้สึกอย่างไรโดยที่ฉันไม่ต้องพูด”
คำถามสำหรับตรวจสอบความคิด
มาจากคำถามแบบโสเครตีสใน ThinkGO เลือกมาสักหนึ่งหรือสองข้อ ไม่ต้องตอบทุกข้อ
- การเชื่อความคิดนี้ส่งผลอย่างไรกับคุณ? ถ้าคุณมองต่างไป อะไรอาจเปลี่ยนไปบ้าง?
- ถ้าเพื่อนมีความคิดแบบนี้ คุณจะบอกเขาว่าอย่างไร?
- อะไรบ่งบอกว่าความคิดนี้จริง? อะไรบ่งบอกว่าไม่จริง?
ทางเลือกที่เป็นธรรมกว่า
กับดัก
“ฉันไม่ควรทำผิดพลาดเลย”
ความคิดที่เป็นธรรมกว่า
“ฉันอยากทำผิดพลาดให้น้อยลง ทุกคนก็ทำผิดพลาดกันบ้าง และฉันเรียนรู้จากความผิดพลาดของตัวเองได้”
แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
กับดักความคิดที่เกี่ยวข้อง
แหล่งข้อมูล
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
อ่านเพิ่มเติม คำอธิบาย ตัวอย่าง และคำถามในหน้านี้เป็นถ้อยคำของเราเอง