กับดักความคิด
โทษคนอื่น: คืออะไร พร้อมตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- โทษคนอื่น
- ให้คนอื่นรับผิดชอบความรู้สึกของคุณทั้งหมด
นี่คืออีกด้านหนึ่งของการโทษตัวเองเกินเหตุ คือต้นเหตุอยู่นอกตัวคุณทั้งหมด การกระทำของคนอื่นมีผลจริง แต่เมื่อโยนทุกอย่างไปไว้ที่เขา ก็ไม่เหลืออะไรที่คุณเปลี่ยนแปลงได้เลย
ตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- ที่บ้าน
“เขาทำให้วันของฉันพัง”
- ที่ทำงาน
“หัวหน้าทำให้ฉันกังวล”
- ครอบครัว
“ฉันเป็นแบบนี้เพราะที่บ้านเลี้ยงมาแบบนี้ ยังไงก็เปลี่ยนไม่ได้”
คำถามสำหรับตรวจสอบความคิด
มาจากคำถามแบบโสเครตีสใน ThinkGO เลือกมาสักหนึ่งหรือสองข้อ ไม่ต้องตอบทุกข้อ
- มีมุมมองอื่นต่อสิ่งที่เกิดขึ้นไหม?
- การเชื่อความคิดนี้ส่งผลอย่างไรกับคุณ? ถ้าคุณมองต่างไป อะไรอาจเปลี่ยนไปบ้าง?
- อะไรบ่งบอกว่าความคิดนี้จริง? อะไรบ่งบอกว่าไม่จริง?
ทางเลือกที่เป็นธรรมกว่า
กับดัก
“เขาทำให้วันของฉันพัง”
ความคิดที่เป็นธรรมกว่า
“สิ่งที่เขาพูดทำให้ฉันไม่สบายใจ แต่วันที่เหลือจะเป็นอย่างไร ส่วนหนึ่งก็ยังขึ้นอยู่กับฉัน”
แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
กับดักความคิดที่เกี่ยวข้อง
แหล่งข้อมูล
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
อ่านเพิ่มเติม คำอธิบาย ตัวอย่าง และคำถามในหน้านี้เป็นถ้อยคำของเราเอง