Ro
5-4-3-2-1-grounding: kom tilbage til nuet
5-4-3-2-1-grounding fører din opmærksomhed tilbage til, hvor du er, gennem sanserne. Du nævner 5 ting, du kan se, 4, du kan mærke, 3, du kan høre, 2, du kan lugte, og 1, du kan smage. Det hjælper, når du føler dig overvældet, panisk eller langt væk.
Kort fortalt
| Tid | 2-3 min. |
|---|---|
| Bedst til | Panik eller bestemt frygt og Bekymring og overtænkning |
| Niveau | Start. En god første øvelse. |
| Du vurderer | Hvor anspændt eller oprevet du føler dig, før og efter, fra 0 til 100 |
Sådan gør du, trin for trin
- Vurder, hvordan du har detFør du begynder.
- Nævn 5 ting, du kan seSe dig langsomt omkring.
- Nævn 4 ting, du kan mærkeFødderne mod gulvet, stolen, dine ærmer.
- Nævn 3 ting, du kan høreTæt på og langt væk.
- Nævn 2 ting, du kan lugteEller to dufte, du kan lide, hvis der ikke kommer noget.
- Nævn 1 ting, du kan smageEller tag en tår vand.
- Vurder igenLæg mærke til, om noget har ændret sig.
Eksempel på grounding: i et fyldt S-tog
- Før
- Overvældet 70
- Ser
- En reklame, en rød taske, regn på ruden, mine sko, linjekortet
- Mærker
- Stangen, kraven på min jakke, mine fødder, min telefon
- Hører
- En meddelelse i højttaleren, en baby, dørene
- Lugter
- Kaffe, våde jakker
- Smager
- Mynte fra mit tyggegummi
- Efter
- 45
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Højt eller inde i hovedet
Begge dele virker.
Giv dig god tid
Jo langsommere, jo bedre.
Start med vejrtrækningen
Hvis du er meget opkørt, kan det hjælpe at starte med et minut med rolig vejrtrækning.
I ThinkGO
5-4-3-2-1-grounding, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027