Tankefælder: 13 almindelige mønstre med enkle ord
Tankefælder, også kaldet kognitive forvrængninger, er tankemønstre, alle falder i en gang imellem, og oftere på dage med uro eller tungt humør. At få øje på en er et første skridt mod en mere nuanceret tanke.
- Sort-hvid-tænkningAt se kun to muligheder uden noget imellem.»Hvis det ikke er perfekt, er det en fiasko.«
- OvergeneraliseringÉn hændelse bliver til »altid« eller »aldrig«.»Jeg ødelægger altid alting.«
- Mentalt filterKun den negative detalje tæller; resten forsvinder.»Oplægget gik dårligt«, efter ét akavet spørgsmål.
- Afvise det positiveDer sker gode ting, men de »tæller ikke«.»De er bare søde.«
- TankelæsningAt tro, at du ved, hvad andre tænker.»Hun synes, jeg er kedelig.«
- SpådomAt behandle et dårligt udfald som en kendsgerning, før det sker.»Jeg kommer til at dumpe til jobsamtalen.«
- KatastrofetænkningAt springe direkte til det værst tænkelige.»Hvis jeg kommer for sent, bliver jeg fyret.«
- BagatelliseringAt gøre dine egne styrker og anstrengelser mindre.»Det kunne alle have gjort.«
- Følelsesmæssig ræsonnering»Jeg føler det, så det må være sandt.«»Jeg føler mig dum, så jeg er dum.«
- Burde-tankerStive regler for, hvordan du eller andre skal være.»Jeg må aldrig lave fejl.«
- StemplingEt stempel på hele personen i stedet for på én ting, personen har gjort.»Jeg er en taber.«
- PersonaliseringAt tage skylden for ting, du ikke har kontrol over.»Festen var kedelig på grund af mig.«
- BebrejdelseAt gøre andre fuldt ansvarlige for, hvordan du har det.»Han ødelagde min dag.«
Fik du øje på en? Tjek tanken.
At sætte navn på fælden er en begyndelse. Disse øvelser hjælper dig med at se på tanken igen og formulere den mere nuanceret.