Selvhjælpsøvelser baseret på KAT-teknikker
Red dine tanker ud.
Praktiske KAT-øvelser til ængstelige og tunge dage. Ét spørgsmål pr. skærm, en plan lavet til dig, og dine notater bliver på din iPhone.
Kommer i App Store: januar 2027
- Ingen konto
- Ingen reklamer
- Din iPhone og din iCloud
Tankeregistrering · færdig
Angsten gik fra 80 % til 45 %
Din mere retfærdige tanke
»Ét møde afgør ikke min karriere.«
Eksempel. Tallene er kun til illustration.
Sådan virker det
Start med det, der fylder. Gå derfra med en mere retfærdig tanke.
- 1
Fortæl, hvad der fylder
Vælg, hvad der bringer dig hertil, hvor det viser sig, og hvor meget tid du har.
- 2
Få en personlig startplan
To eller tre øvelser, hver med grunden til, at den er valgt. Skift den når som helst, eller vælg en af de 20.
- 3
Ét spørgsmål pr. skærm
Svar med dine egne ord. Til sidst vurderer du igen og ser, hvordan dine følelser har ændret sig.
Hvad ville du sige til en ven, der tænkte sådan?
Arbejdsbogen
20 øvelser i syv grupper
Hver øvelse er kort, guidet og bygger på en kendt KAT-teknik.
- 4Arbejde med tankerTankeskema, ABC-skema, Sokratiske spørgsmål, Dobbeltstandard
- 3AktiviteterAktivitetsregistrering, Aktivitetsplanlægning, Adfærdseksperiment
- 2EksponeringAngsttrappe, Eksponeringsøvelse
- 4GrundantagelserNedadgående pil, Grundantagelseslog, Kontinuum, Ansvarslagkage
- 3Bekymringer og problemerBekymringstid, Problemløsning, Fordele og ulemper
- 2DagligtMestringskort, Dagligt humør-check-in
- 2RoRolig vejrtrækning, 5-4-3-2-1-grounding
- Tankefælder13 almindelige mønstre, med enkle ord og et eksempel på hvert.
Forløb
Se, hvordan dine følelser ændrer sig efter hver øvelse
Vurder, hvordan du har det før og efter. Et fald, ingen ændring eller en stigning vises lige roligt.
- Før og efter, hver gangI ord og søjler, lige når du er færdig.
- Humøret over tidEt dagligt check-in på en skala fra 0 til 10, og mønstre, ikke årsager.
- Øvedage, ingen stimerSprunget en dag over? Intet går i stykker. Tag fat igen med noget lille.
Privat fra starten
Dine notater bliver på din iPhone og i din egen iCloud.
Ingen konto, ingen reklamer, ingen reklamesporing. Det, du skriver, sendes aldrig til os.
- Ingen kontoÅbn appen, og kom i gang. Ingen e-mail, ingen tilmelding.
- Ingen reklamer eller reklamesporingAnonym brugsstatistik kun hvis du vælger det.
- Din iPhone, din iCloudFølsomme felter er end-to-end-krypterede i iCloud.
- Valgfri Face ID-låsPlus private notifikationer og en sløret visning i appskifteren.
Overalt, hvor du har brug for det
En bekymring klokken to om natten venter ikke på, at du åbner en app.
- WidgetsHumør, dagens plan og et mestringskort. Intet personligt på låseskærmen, medmindre du slår det til.
- Live-aktiviteterBekymringstid, rolig vejrtrækning og eksponeringsøvelse direkte på låseskærmen.
- Siri og GenvejeRegistrer humøret eller start vejrtrækningen med stemmen. Betjeningsmuligheder i Kontrolcenter.
- Apple WatchRegistrer humøret, træk vejret med bløde vibrationer, skriv en bekymring ned.
Sammen med din terapeut
Tag dine notater med til næste session
Øv mellem sessionerne, og eksporter så en overskuelig pdf: Du vælger periode og øvelser og tilføjer en adgangskode, hvis du vil.
- Intet deles automatisk. Det er dig, der sender filen.
- Din terapeut behøver hverken konto eller app.
- Eksport virker også uden abonnement.
Det spørger folk om
Er ThinkGO terapi?
Nej. ThinkGO er et selvhjælpsværktøj med øvelser baseret på KAT-teknikker. Det kan bruges ved siden af terapi, men erstatter ikke en terapeut, en læge eller en diagnose.
Hvem kan se mine notater?
Kun dig. Notaterne bliver på din iPhone og i din egen iCloud. Der er ingen konto, og det, du skriver, sendes aldrig til os. Dine data
Hvad koster det?
Et årsabonnement med 3 dages gratis prøveperiode eller et månedsabonnement. Priserne vises her, når ThinkGO er i App Store. Priser
Hvad hvis jeg er i krise?
Ring til dit lokale alarmnummer nu. ThinkGO er et selvhjælpsværktøj og kan ikke yde krisehjælp. Få hjælp
Klar besked om begrænsningerne
ThinkGO er et selvhjælpsværktøj baseret på KAT-teknikker. Det er ikke terapi, en diagnose eller akut hjælp.