Tankefælde
Katastrofetænkning: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Katastrofetænkning
- At springe direkte til det værst tænkelige.
Ét skridt fører til en kæde af stadig værre skridt, indtil udfaldet føles uudholdeligt. Det værst tænkelige kan godt ske, men fælden tager det for det sandsynlige og springer alt det over, der ligger imellem.
Eksempler fra hverdagen
- På arbejdet
»Hvis jeg kommer for sent, bliver jeg fyret, og så mister jeg lejligheden.«
- Derhjemme
»Han har ikke ringet tilbage. Der må være sket ham noget.«
- Økonomi
»Én uventet regning, og så falder det hele fra hinanden.«
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Hvad er det værste, der kunne ske, og hvordan ville du komme igennem det? Det bedste? Det mest sandsynlige?
- Betyder det stadig noget om 5 dage? Om 5 måneder? Om 5 år?
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»Hvis jeg kommer for sent, bliver jeg fyret.«
En mere nuanceret tanke
»Det ville være pinligt at komme for sent. Jeg ville sige undskyld og forklare det, og én forsinket morgen koster mig næppe jobbet.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.