Mąstymo spąstai
Etikečių klijavimas: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- Etikečių klijavimas
- Etiketė visam žmogui, užuot kalbėjus apie vieną jo poelgį.
Vienas poelgis tampa tapatybe: suklydai, vadinasi, esi „kvaila galva“; kažkas pavėlavo, vadinasi, jis „savanaudis“. Vienas žodis užgožia visą žmogų su visomis jo pusėmis.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Apie save
„Esu nevėkša.“
- Darbe
„Pamiršau susirinkimą. Iš manęs jokios naudos.“
- Apie kitus
„Ji vėl atšaukė. Kokia ji savanaudė.“
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Jei tokia mintis kiltų draugui, ką jam pasakytum?
- Ar tai faktas, ar mintis, kuri tik atrodo kaip faktas?
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Pamiršau susirinkimą. Iš manęs jokios naudos.“
Teisingesnė mintis
„Pamiršau vieną susirinkimą. Nusistatysiu priminimą ir atsiprašysiu. Tai dar nenusako manęs kaip žmogaus.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.