Mąstymo spąstai
Sumenkinimas: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- Sumenkinimas
- Menkinti savo stiprybes ir pastangas.
Tai veidrodinis klaidos išpūtimo atspindys: tai, kas tau pavyko, sumenkinama, todėl niekada nesusideda į kažką reikšmingo. Kitų žmonių pastangos dažnai įvertinamos labiau nei tavosios.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Darbe
„Bet kas būtų galėjęs tai padaryti.“
- Namuose
„Šiandien suspėjau tik suplauti indus.“
- Apie save
„Ištvėriau sunkią savaitę, bet taip daro visi suaugusieji.“
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Jei tokia mintis kiltų draugui, ką jam pasakytum?
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
- Ar į tai, kas nutiko, galima pažiūrėti kitaip?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Bet kas būtų galėjęs tai padaryti.“
Teisingesnė mintis
„Aš tai padariau, ir tam reikėjo pastangų. Tai skaitosi.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.