Mąstymo spąstai
Mintinis filtras: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- Mintinis filtras
- Svarbi tik neigiama detalė, visa kita išblunka.
Viena kritiška pastaba, viena nepatogi akimirka ar viena klaida tampa visa istorija. Visa kita, kas nutiko, vis dar tiesa, tik to nebepastebi.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Darbe
„Pranešimas nepavyko“, nors nepatogus buvo tik vienas klausimas, o visa kita praėjo gerai.
- Su draugais
„Vakaras buvo katastrofa“, nes vienas juokelis nepavyko.
- Internete
Dešimt malonių komentarų ir vienas grubus, o galvoje lieka tik tas grubusis.
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
- Ar į tai, kas nutiko, galima pažiūrėti kitaip?
- Ką tau duoda tikėjimas šia mintimi? Kas galėtų pasikeisti, jei į tai pažiūrėtum kitaip?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Pranešimas nepavyko.“
Teisingesnė mintis
„Vienas klausimas mane išmušė iš vėžių. Didžioji pranešimo dalis praėjo taip, kaip planavau, o žmonės uždavė gerų klausimų.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.