Domāšanas slazds
Vainošana: kas tas ir, ar ikdienas piemēriem
- Vainošana
- Citu uzskatīšana par pilnībā atbildīgiem par to, kā tu jūties.
Tā ir personalizēšanas otra puse: cēlonis ir pilnībā ārpus tevis. Citu cilvēku rīcībai tiešām ir nozīme, bet, ja viņi nes visu atbildību, nepaliek nekā, ko tu vari mainīt.
Ikdienas piemēri
- Mājās
„Viņš sabojāja man dienu.“
- Darbā
„Mans priekšnieks man rada trauksmi.“
- Ģimenē
„Tāds nu man ir raksturs audzināšanas dēļ, tāpēc nekas nevar mainīties.“
Jautājumi domas pārbaudei
No lietotnes ThinkGO Sokrātiskajiem jautājumiem. Izvēlies vienu vai divus, visi nav vajadzīgi.
- Vai uz notikušo var paskatīties citādi?
- Ko tev dod ticība šai domai? Kas varētu mainīties, ja tu to redzētu citādi?
- Kas liecina, ka šī doma ir patiesa? Kas liecina par pretējo?
Taisnīgāka alternatīva
Slazds
„Viņš sabojāja man dienu.“
Taisnīgāka doma
„Tas, ko viņš teica, mani sarūgtināja. Kā paies pārējā diena, joprojām daļēji ir atkarīgs no manis.“
Vingrinājumi, kas palīdz
Saistītie domāšanas slazdi
Avoti
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildu lasāmviela. Definīcijas, piemēri un jautājumi šajā lapā ir mūsu pašu vārdiem.