CBT کی تکنیکوں پر مبنی اپنی مدد آپ کی مشقیں
اپنے خیالات کی گتھی سلجھائیں۔
بے چین اور بوجھل دنوں کے لیے کارآمد CBT مشقیں۔ ہر اسکرین پر ایک سوال، آپ کے لیے بنا پلان، اور آپ کے اندراجات آپ کے iPhone پر ہی رہتے ہیں۔
جلد App Store پر: جنوری 2027
- کوئی اکاؤنٹ نہیں
- کوئی اشتہار نہیں
- آپ کا iPhone اور iCloud
خیالات کا ریکارڈ · مکمل
بے چینی میں کمی: 80% سے 45%
آپ کا زیادہ منصفانہ خیال
“ایک میٹنگ میرے کیریئر کا فیصلہ نہیں کرتی۔”
مثال۔ اعداد صرف وضاحت کے لیے ہیں۔
یہ کیسے کام کرتی ہے
جو ذہن میں ہے وہاں سے شروع کریں۔ ایک زیادہ منصفانہ خیال پر ختم کریں۔
- 1
بتائیں ذہن میں کیا چل رہا ہے
چنیں کہ آپ کو یہاں کیا لایا، یہ کہاں ظاہر ہوتا ہے اور آپ کے پاس کتنا وقت ہے۔
- 2
ذاتی ابتدائی پلان حاصل کریں
دو یا تین مشقیں، ہر ایک کے ساتھ اسے چننے کی وجہ۔ جب چاہیں بدلیں، یا 20 میں سے کوئی بھی مشق چنیں۔
- 3
ہر اسکرین پر ایک سوال
اپنے الفاظ میں جواب دیں۔ آخر میں دوبارہ درجہ دیں اور دیکھیں کہ آپ کے احساسات میں کیا تبدیلی آئی۔
ایسا سوچنے والے کسی دوست سے آپ کیا کہیں گے؟
ورک بک
سات گروپوں میں 20 مشقیں
ہر مشق مختصر، رہنمائی والی اور CBT کی کسی معروف تکنیک پر مبنی ہے۔
- 4خیالات پر کامخیالات کا ریکارڈ, ABC ریکارڈ, سقراطی سوالات, دوہرا معیار
- 3سرگرمیاںسرگرمیوں کا ریکارڈ, سرگرمیوں کی منصوبہ بندی, رویّے کا تجربہ
- 2سامناخوف کی سیڑھی, سامنا کرنے کی مشق
- 4یقیننیچے کی طرف تیر, بنیادی یقین کا ریکارڈ, درجاتی لکیر, ذمہ داری کا دائرہ
- 3فکر اور مسائلفکر کا وقت, مسئلہ حل کرنا, فائدے اور نقصان
- 2روزانہسہارا کارڈ, روزانہ موڈ چیک اِن
- 2سکونآہستہ سانس, 5-4-3-2-1 طریقہ
- سوچ کے جال13 عام انداز، آسان زبان میں، ہر ایک کی ایک مثال کے ساتھ۔
پیش رفت
دیکھیں ہر مشق کے بعد آپ کے احساسات کیسے بدلتے ہیں
پہلے اور بعد میں احساسات کو درجہ دیں۔ کمی ہو، کوئی تبدیلی نہ ہو یا اضافہ، سب کچھ یکساں سکون سے دکھایا جاتا ہے۔
- پہلے اور بعد میں، ہر بارالفاظ اور بارز میں، مشق ختم ہوتے ہی۔
- وقت کے ساتھ موڈ0 سے 10 کے پیمانے پر روزانہ چیک اِن، اور انداز، وجوہات نہیں۔
- مشق کے دن، کوئی اسٹریک نہیںایک دن رہ گیا؟ کچھ نہیں بگڑا۔ کسی چھوٹی چیز سے دوبارہ شروع کریں۔
شروع سے نجی
آپ کے اندراجات آپ کے iPhone پر اور آپ کے اپنے iCloud میں رہتے ہیں۔
نہ اکاؤنٹ، نہ اشتہارات، نہ اشتہاری ٹریکرز۔ آپ جو لکھتے ہیں وہ کبھی ہمیں نہیں بھیجا جاتا۔
- کوئی اکاؤنٹ نہیںایپ کھولیں اور شروع کریں۔ نہ ای میل، نہ سائن اپ۔
- نہ اشتہار، نہ اشتہاری ٹریکرگمنام استعمال کے اعداد و شمار صرف آپ کی پسند پر۔
- آپ کا iPhone، آپ کا iCloudحساس خانے iCloud میں اینڈ ٹو اینڈ انکرپٹڈ ہیں۔
- اختیاری Face ID لاکساتھ ہی نجی اطلاعات اور ایپ سوئچر میں دھندلا منظر۔
جہاں بھی ضرورت ہو
رات 2 بجے کی فکر ایپ کھلنے کا انتظار نہیں کرتی۔
- ویجیٹسموڈ، آج کا پلان اور سہارا کارڈ۔ جب تک آپ آن نہ کریں، لاک اسکرین پر کچھ بھی نجی نہیں۔
- لائیو سرگرمیاںفکر کا وقت، آہستہ سانس اور سامنے کی مشق سیدھے لاک اسکرین پر۔
- Siri اور شارٹ کٹسآواز سے موڈ درج کریں یا سانس شروع کریں۔ کنٹرول سینٹر میں کنٹرولز۔
- Apple Watchموڈ درج کریں، ہلکی تھرتھراہٹ کے ساتھ سانس لیں، فکر لکھ لیں۔
اپنے تھراپسٹ کے ساتھ
اپنے اندراجات اگلے سیشن میں لائیں
سیشنز کے درمیان مشق کریں، پھر ایک صاف ستھری PDF برآمد کریں: مدت اور مشقیں آپ چنتے ہیں، اور چاہیں تو پاس ورڈ لگا دیں۔
- کچھ بھی خود بخود شیئر نہیں ہوتا۔ فائل آپ خود بھیجتے ہیں۔
- آپ کے تھراپسٹ کو اکاؤنٹ یا ایپ کی ضرورت نہیں۔
- برآمد سبسکرپشن کے بغیر بھی کام کرتی ہے۔
لوگ کیا پوچھتے ہیں
کیا ThinkGO تھراپی ہے؟
نہیں۔ ThinkGO، CBT کی تکنیکوں پر مبنی مشقوں والا اپنی مدد آپ کا ایک ذریعہ ہے۔ اسے تھراپی کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن یہ تھراپسٹ، ڈاکٹر یا تشخیص کا متبادل نہیں۔
میرے اندراجات کون دیکھ سکتا ہے؟
صرف آپ۔ اندراجات آپ کے iPhone پر اور آپ کے اپنے iCloud میں رہتے ہیں۔ کوئی اکاؤنٹ نہیں، اور آپ جو لکھتے ہیں وہ کبھی ہمیں نہیں بھیجا جاتا۔ آپ کا ڈیٹا
قیمت کتنی ہے؟
3 دن کی مفت آزمائش والا سالانہ پلان، یا ماہانہ پلان۔ ThinkGO کے App Store پر آنے پر قیمتیں یہاں دکھائی جائیں گی۔ قیمتیں
اگر میں بحران میں ہوں تو؟
ابھی اپنے علاقے کے ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔ ThinkGO اپنی مدد آپ کا ایک ذریعہ ہے اور بحران میں مدد فراہم نہیں کر سکتا۔ مدد حاصل کریں
حدود کے بارے میں واضح
ThinkGO، CBT کی تکنیکوں پر مبنی اپنی مدد آپ کا ایک ذریعہ ہے۔ یہ تھراپی، تشخیص یا ہنگامی دیکھ بھال نہیں ہے۔