ThinkGO
مدد حاصل کریں
زبان: اردو

تھراپسٹ حضرات اور ان کے کلائنٹس کے لیے

سیشنز کے درمیان CBT ہوم ورک کے لیے ایک نجی جگہ

کلائنٹس iPhone پر خیالات کا ریکارڈ، رویّے کی فعالیت، خوف کی سیڑھی اور فکر کا وقت مشق کرتے ہیں، پھر اپنے اندراجات کی PDF سیشن میں لاتے ہیں۔

خیالات کے ریکارڈ کا نتیجہ: بے چینی 80% سے 45%، متوازن خیال کے ساتھ۔

کلائنٹس کس چیز کی مشق کر سکتے ہیں

ایپ کے گروپوں میں تمام 29 مشقیں۔ ہر مشق ہر اسکرین پر ایک سوال پوچھتی ہے اور ساتھ ساتھ مسودہ محفوظ کرتی ہے۔

  • خیالات پر کام

    خیالات کا ریکارڈ, ABC ریکارڈ, سقراطی سوالات, دوہرا معیار, نیند کے خیالات کی جانچ, خود پر مہربانی کا وقفہ, اندر کا نقاد اور مہربان آواز, ہمدردی بھرا خط, غصے کا ریکارڈ

  • سرگرمیاں

    سرگرمیوں کا ریکارڈ, سرگرمیوں کی منصوبہ بندی, رویّے کا تجربہ, سونے سے پہلے کا معمول, ٹائم آؤٹ کا منصوبہ, پُراعتماد پیغام

  • سامنا

    خوف کی سیڑھی, سامنا کرنے کی مشق

  • یقین

    نیچے کی طرف تیر, بنیادی یقین کا ریکارڈ, درجاتی لکیر, ذمہ داری کا دائرہ

  • فکر اور مسائل

    فکر کا وقت, مسئلہ حل کرنا, فائدے اور نقصان, سونے سے پہلے ذہن ہلکا کرنا

  • روزانہ

    سہارا کارڈ, روزانہ موڈ چیک اِن

  • سکون

    آہستہ سانس, 5-4-3-2-1 طریقہ

PDF برآمد کیسے کام کرتی ہے

  1. کلائنٹ چنتے ہیں کہ کیا شامل ہوتاریخوں کی حد یا مخصوص اندراجات، کون سی مشقیں، اور کیا موڈ چارٹ اور چیک اِن شامل ہوں۔
  2. چاہیں تو پاس ورڈ لگایا جاتا ہےiPhone سے نکلنے سے پہلے فائل لاک کی جا سکتی ہے۔ سرورق پر نام اختیاری ہے۔
  3. اپنے طریقے سے شیئرiPhone کی شیئر شیٹ سے میل، AirDrop، پرنٹ یا فائلز۔ کچھ بھی خود بخود شیئر نہیں ہوتا۔
مشقوں کا خلاصہنمونہ صفحہ
خیالات کا ریکارڈ
12 اکتوبر۔ ٹیم میٹنگ میں پریزنٹیشن دینے کو کہا گیا۔
پہلے ← بعد میں
بے چینی 80% ← 45%۔ شرمندگی 40% ← 20%۔
زیادہ منصفانہ خیال
ایک میٹنگ میرے کیریئر کا فیصلہ نہیں کرتی۔

فرضی مثال۔ اصل برآمد میں کلائنٹ کے اپنے اندراجات اور ان کے اپنے پہلے اور بعد کے درجے ہوتے ہیں۔