سوچ کا جال
بدترین کا اندیشہ: یہ کیا ہے، روزمرہ مثالوں کے ساتھ
- بدترین کا اندیشہ
- سیدھا بدترین صورت تک پہنچ جانا۔
ایک قدم بدتر قدموں کی ایک زنجیر بن جاتا ہے، یہاں تک کہ انجام ناقابلِ برداشت لگنے لگتا ہے۔ بدترین صورت ممکن تو ہے، لیکن یہ جال اسے سب سے زیادہ امکان والی صورت سمجھ لیتا ہے اور بیچ کی ہر بات چھوڑ دیتا ہے۔
روزمرہ مثالیں
- دفتر میں
“اگر دیر ہو گئی تو نوکری چلی جائے گی، اور پھر کرائے کا مکان بھی چھوڑنا پڑے گا۔”
- گھر پر
“اس نے ابھی تک واپس فون نہیں کیا۔ ضرور اس کے ساتھ کچھ ہو گیا ہے۔”
- پیسے
“ایک بھی غیر متوقع بل آ گیا تو سب کچھ بکھر جائے گا۔”
خیال کو جانچنے کے سوالات
ThinkGO کے سقراطی سوالات سے۔ ایک یا دو چن لیں؛ سب کی ضرورت نہیں۔
- زیادہ سے زیادہ برا کیا ہو سکتا ہے، اور اس سے کیسے نمٹا جائے گا؟ سب سے اچھا کیا؟ سب سے زیادہ امکان کس کا ہے؟
- کیا 5 دن بعد بھی یہ اہم ہوگا؟ 5 مہینے بعد؟ 5 سال بعد؟
- کون سی باتیں بتاتی ہیں کہ یہ خیال سچ ہے؟ اور کون سی اس کے الٹ؟
ایک زیادہ منصفانہ متبادل
جال
“اگر مجھے دیر ہوئی تو نوکری چلی جائے گی۔”
زیادہ منصفانہ خیال
“دیر ہو جانا اچھا تو نہیں لگے گا۔ معذرت کر کے وجہ بتا دینا کافی ہوگا، اور ایک صبح کی دیر سے نوکری جانے کا امکان بہت کم ہے۔”
مددگار مشقیں
متعلقہ سوچ کے جال
ذرائع
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
پس منظر کے لیے مطالعہ۔ اس صفحے کی تعریفیں، مثالیں اور سوالات ہمارے اپنے الفاظ میں ہیں۔