سوچ کا جال
کم تر سمجھنا: یہ کیا ہے، روزمرہ مثالوں کے ساتھ
- کم تر سمجھنا
- اپنی خوبیوں اور کوششوں کو چھوٹا سمجھنا۔
یہ کسی غلطی کو بڑھا چڑھا کر دیکھنے کا الٹا عکس ہے: جو کچھ اچھا کیا، اسے چھوٹا بنا دیا جاتا ہے، اس لیے وہ کبھی کسی گنتی میں نہیں آتا۔ اکثر دوسروں کی کوششوں کو اپنی کوششوں سے زیادہ داد ملتی ہے۔
روزمرہ مثالیں
- دفتر میں
“یہ تو کوئی بھی کر سکتا تھا۔”
- گھر پر
“آج بس برتن ہی دھل سکے۔”
- اپنے بارے میں
“مشکل ہفتہ گزار تو لیا، لیکن یہ تو ہر بالغ انسان کرتا ہے۔”
خیال کو جانچنے کے سوالات
ThinkGO کے سقراطی سوالات سے۔ ایک یا دو چن لیں؛ سب کی ضرورت نہیں۔
- اگر کسی دوست کو یہ خیال آئے تو آپ کا اسے کیا جواب ہوگا؟
- کون سی باتیں بتاتی ہیں کہ یہ خیال سچ ہے؟ اور کون سی اس کے الٹ؟
- جو ہوا، کیا اسے دیکھنے کا کوئی اور طریقہ ہے؟
ایک زیادہ منصفانہ متبادل
جال
“یہ تو کوئی بھی کر سکتا تھا۔”
زیادہ منصفانہ خیال
“یہ کام میں نے کیا، اور اس میں محنت لگی۔ یہ بھی شمار ہوتا ہے۔”
مددگار مشقیں
متعلقہ سوچ کے جال
ذرائع
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
پس منظر کے لیے مطالعہ۔ اس صفحے کی تعریفیں، مثالیں اور سوالات ہمارے اپنے الفاظ میں ہیں۔