سوچ کا جال
ذہنی چھلنی: یہ کیا ہے، روزمرہ مثالوں کے ساتھ
- ذہنی چھلنی
- صرف منفی پہلو گنا جاتا ہے؛ باقی سب دھندلا جاتا ہے۔
ایک تنقیدی بات، ایک عجیب لمحہ یا ایک غلطی پوری کہانی بن جاتی ہے۔ باقی جو کچھ ہوا وہ اب بھی سچ ہے؛ بس وہ نظر آنا بند ہو جاتا ہے۔
روزمرہ مثالیں
- دفتر میں
“میری پریزنٹیشن خراب رہی”، صرف ایک عجیب سوال کی وجہ سے، حالانکہ باقی سب ٹھیک رہا تھا۔
- دوستوں کے ساتھ
“پوری شام برباد ہو گئی”، ایک ایسے مذاق کی وجہ سے جس پر کوئی نہیں ہنسا۔
- آن لائن
دس اچھے تبصرے اور ایک بدتمیزی والا، اور ذہن میں صرف بدتمیزی والا ہی رہ جاتا ہے۔
خیال کو جانچنے کے سوالات
ThinkGO کے سقراطی سوالات سے۔ ایک یا دو چن لیں؛ سب کی ضرورت نہیں۔
- کون سی باتیں بتاتی ہیں کہ یہ خیال سچ ہے؟ اور کون سی اس کے الٹ؟
- جو ہوا، کیا اسے دیکھنے کا کوئی اور طریقہ ہے؟
- اس خیال پر یقین کرنے سے آپ پر کیا اثر پڑتا ہے؟ اگر اسے مختلف طرح سے دیکھیں تو کیا بدل سکتا ہے؟
ایک زیادہ منصفانہ متبادل
جال
“میری پریزنٹیشن خراب رہی۔”
زیادہ منصفانہ خیال
“ایک سوال نے مجھے الجھا دیا۔ زیادہ تر پریزنٹیشن ویسے ہی ہوئی جیسے سوچا تھا، اور لوگوں نے اچھے سوالات پوچھے۔”
مددگار مشقیں
متعلقہ سوچ کے جال
ذرائع
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
پس منظر کے لیے مطالعہ۔ اس صفحے کی تعریفیں، مثالیں اور سوالات ہمارے اپنے الفاظ میں ہیں۔