سوچ کا جال
لیبل لگانا: یہ کیا ہے، روزمرہ مثالوں کے ساتھ
- لیبل لگانا
- کسی ایک کام کے بجائے پورے انسان پر لیبل۔
ایک اکیلا عمل پوری پہچان بن جاتا ہے: آپ سے غلطی ہوئی، تو آپ “احمق” ہیں؛ کسی کو دیر ہو گئی، تو وہ “خود غرض” ہے۔ ایک لفظ پورے، ملے جلے انسان کی جگہ لے لیتا ہے۔
روزمرہ مثالیں
- اپنے بارے میں
“میں ناکارہ ہوں۔”
- دفتر میں
“میٹنگ ذہن سے نکل گئی۔ میں کسی قابل نہیں۔”
- دوسرے لوگ
“اس نے پھر آخری وقت پر ملنا منسوخ کر دیا۔ کتنی خود غرض ہے۔”
خیال کو جانچنے کے سوالات
ThinkGO کے سقراطی سوالات سے۔ ایک یا دو چن لیں؛ سب کی ضرورت نہیں۔
- اگر کسی دوست کو یہ خیال آئے تو آپ کا اسے کیا جواب ہوگا؟
- کیا یہ حقیقت ہے، یا ایسا خیال جو حقیقت جیسا لگتا ہے؟
- کون سی باتیں بتاتی ہیں کہ یہ خیال سچ ہے؟ اور کون سی اس کے الٹ؟
ایک زیادہ منصفانہ متبادل
جال
“میٹنگ ذہن سے نکل گئی۔ میں کسی قابل نہیں۔”
زیادہ منصفانہ خیال
“ایک میٹنگ ذہن سے نکل گئی۔ اب یاددہانی لگاؤں اور معذرت کر لوں۔ یہ ایک بات میری پوری پہچان نہیں۔”
مددگار مشقیں
متعلقہ سوچ کے جال
ذرائع
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
پس منظر کے لیے مطالعہ۔ اس صفحے کی تعریفیں، مثالیں اور سوالات ہمارے اپنے الفاظ میں ہیں۔