Myšlenkové pasti: 13 běžných vzorců jednoduchými slovy
Myšlenkové pasti, kterým se také říká kognitivní zkreslení, jsou vzorce myšlení, do kterých občas spadne každý, častěji v úzkostných nebo těžkých dnech. Všimnout si jedné z nich je prvním krokem ke spravedlivější myšlence.
- Černobílé myšleníJen dvě možnosti a nic mezi nimi.„Když to není dokonalé, je to selhání.“
- Nadměrné zobecňováníZ jedné události je „vždycky“ nebo „nikdy“.„Všechno vždycky pokazím.“
- Mentální filtrPočítá se jen negativní detail, zbytek zmizí.„Prezentace dopadla špatně“ – kvůli jedné nepříjemné otázce.
- Zlehčování pozitivníhoDobré věci se dějí, ale „nepočítají se“.„Jsou jen zdvořilí.“
- Čtení myšlenekDomněnka, že víš, co si myslí ostatní.„Myslí si, že jsem nudný člověk.“
- Věštění budoucnostiŠpatný výsledek bereš jako fakt dřív, než nastane.„U pohovoru neuspěju.“
- KatastrofizaceSkok rovnou k nejhoršímu.„Když přijdu pozdě, vyhodí mě.“
- MinimalizaceZmenšování vlastních silných stránek a úsilí.„To by zvládl kdokoli.“
- Emoční uvažování„Cítím to, takže to musí být pravda.“„Připadám si hloupě, takže jsem hloupý člověk.“
- Myšlení typu „musím“Přísná pravidla o tom, jak se musíš chovat ty nebo ostatní.„Nikdy nesmím udělat chybu.“
- NálepkováníNálepka pro celého člověka místo jedné věci, kterou udělal.„Jsem k ničemu.“
- PersonalizacePřebírání viny za věci, které nemáš pod kontrolou.„Ta oslava byla nudná kvůli mně.“
- ObviňováníOstatní podle tebe nesou plnou odpovědnost za to, jak se cítíš.„Zkazil mi celý den.“
Poznáváš některou? Prověř tu myšlenku.
Pojmenovat past je začátek. Tato cvičení ti pomůžou podívat se na myšlenku znovu a vyjádřit ji spravedlivěji.