Myšlenková past
Myšlení typu „musím“: co to je, s příklady ze všedního dne
- Myšlení typu „musím“
- Přísná pravidla o tom, jak se musíš chovat ty nebo ostatní.
Slova jako „musím“, „nesmím“ a „mělo by se“ dělají z přání pravidlo. Když se pravidlo týká tebe, jeho porušení přináší vinu; když se týká ostatních, přináší frustraci.
Příklady ze všedního dne
- O sobě
„Nikdy nesmím udělat chybu.“
- V práci
„Na každý e-mail musím odpovědět ještě ten den.“
- Ostatní
„Měl by poznat, jak se cítím, i když mu to neřeknu.“
Otázky k prověření myšlenky
Ze sokratovských otázek v ThinkGO. Vyber si jednu nebo dvě, všechny nepotřebuješ.
- Co ti dává to, že té myšlence věříš? Co by se mohlo změnit při jiném pohledu na věc?
- Kdyby tuhle myšlenku měl blízký člověk, co by od tebe slyšel?
- Co ukazuje na to, že je ta myšlenka pravdivá? A co svědčí opačně?
Spravedlivější pohled
Past
„Nikdy nesmím udělat chybu.“
Spravedlivější myšlenka
„Bylo by fajn dělat méně chyb. Nějaké dělá každý a z těch svých se můžu poučit.“
Cvičení, která pomáhají
Související myšlenkové pasti
Zdroje
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Doporučené čtení. Definice, příklady a otázky na této stránce jsou psané našimi slovy.