Práce s myšlenkami
Dvojí metr: mluv k sobě jako k blízkému člověku
Technika dvojího metru staví vedle sebe dva hlasy: ten tvrdý, kterým mluvíš k sobě, a ten laskavější, který máš pro blízké lidi. Pak trénuješ, jak ten laskavější hlas použít i na sebe. Pomáhá po chybě, po srovnávání s ostatními nebo po dni, který nešel podle plánu.
Přehled
| Čas | 3 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Přílišná přísnost k sobě a Vina a sebeobviňování |
| Úroveň | Začátek. Dobré první cvičení. |
| Hodnotíš | Nakolik věříš tvrdé myšlence a verzi pro blízkého člověka, od 0 do 100 % |
Jak na to, krok za krokem
- Zapiš, co si říkášTvrdou myšlenku, slovo od slova.
- Ohodnoť, nakolik jí věříšOd 0 do 100 %.
- Představ si, že totéž o sobě říká blízký člověkCo by od tebe slyšel? Zapiš to.
- Zeptej se, proč se ta měřítka lišíProč blízký člověk smí to, co ty ne?
- Řekni si verzi pro blízkého člověkaPřeveď ji z „ty“ na „já“ a přečti si ji.
- Ohodnoť obě myšlenky znovuTu novou a teď i tu první.
Příklad dvojího metru: zapomenuté narozeniny
- Tvrdá myšlenka
- „Zapomněla jsem mámě popřát k narozeninám. Jsem hrozná dcera.“ Věřím tomu na 80 %.
- Kamarádce bych řekla
- „Máš za sebou těžký měsíc. Zavolala jsi hned, jak sis vzpomněla, a máma ví, že ji máš ráda.“
- Proč ten rozdíl?
- Od sebe čekám víc. Od kamarádky bych to nikdy nečekala.
- Verze pro kamarádku, pro mě
- „Mám za sebou těžký měsíc. Zavolala jsem hned, jak jsem si vzpomněla, a máma ví, že ji mám ráda.“ Věřím tomu na 60 %.
- Tvrdá myšlenka teď
- 35 %
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Představ si konkrétního člověka
Konkrétní blízký člověk ti pomůže laskavější hlas najít.
Když ti verze pro blízkého připadá moc měkká
Laskavost není totéž co omlouvání. Pořád si můžeš naplánovat, co příště uděláš líp.
Přečti si ji nahlas
Když verzi pro blízkého člověka slyšíš, často se ti líp vryje do paměti.
V ThinkGO
Dvojí metr po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Burns, D. D. (1989). The Feeling Good Handbook. William Morrow.
- Beck, J. S. (2020). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (3rd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.