Svépomocná cvičení založená na technikách KBT
Rozmotej své myšlenky.
Praktická cvičení KBT pro úzkostné a těžké dny. Jedna otázka na obrazovku, plán připravený pro tebe a záznamy zůstávají v iPhonu.
Brzy v App Store: leden 2027
- Bez účtu
- Bez reklam
- Tvůj iPhone a tvůj iCloud
Záznam myšlenek · hotovo
Úzkost klesla z 80 % na 45 %
Tvoje spravedlivější myšlenka
„Jedna porada o mé kariéře nerozhodne.“
Příklad. Čísla jsou ilustrativní.
Jak to funguje
Začni tím, co tě trápí. Odejdi se spravedlivější myšlenkou.
- 1
Řekni, co tě trápí
Vyber, co tě sem přivádí, kde se to projevuje a kolik máš času.
- 2
Získej osobní plán na začátek
Dvě nebo tři cvičení, u každého důvod výběru. Změň ho kdykoli nebo si vyber kterékoli z 20.
- 3
Jedna otázka na obrazovku
Odpovídej vlastními slovy. Na konci ohodnoť znovu a podívej se, jak se změnily tvoje pocity.
Co říct kamarádovi, který si myslí totéž?
Pracovní sešit
20 cvičení v sedmi skupinách
Každé je krátké, s průvodcem a založené na známé technice KBT.
- 4Práce s myšlenkamiZáznam myšlenek, Záznam ABC, Sokratovské otázky, Dvojí metr
- 3AktivitySledování aktivit, Plánování aktivit, Behaviorální experiment
- 2ExpoziceŽebřík strachu, Nácvik expozice
- 4PřesvědčeníŠipka dolů, Záznam základních přesvědčení, Kontinuum, Koláč odpovědnosti
- 3Starosti a problémyČas na starosti, Řešení problémů, Výhody a nevýhody
- 2DenněKarty zvládání, Denní záznam nálady
- 2ZklidněníPomalé dýchání, Ukotvení 5-4-3-2-1
- Myšlenkové pasti13 běžných vzorců jednoduchými slovy, u každého příklad.
Průběh
Sleduj, jak se po každém cvičení mění tvoje pocity
Ohodnoť, jak se cítíš před a po. Pokles, beze změny i nárůst se zobrazí stejně klidně.
- Před a po, pokaždéSlovy a sloupci, hned po dokončení.
- Nálada v časeDenní záznam na škále od 0 do 10 a vzorce, ne příčiny.
- Dny cvičení, žádné sérieVynechaný den? Nic se nerozbije. Pokračuj něčím malým.
Soukromé od základu
Tvoje záznamy zůstávají v iPhonu a ve tvém vlastním iCloudu.
Bez účtu, bez reklam, bez reklamního sledování. To, co napíšeš, se k nám nikdy neposílá.
- Bez účtuOtevři aplikaci a začni. Žádný e-mail, žádná registrace.
- Bez reklam a reklamního sledováníAnonymní statistiky používání jen tehdy, když si je zvolíš.
- Tvůj iPhone, tvůj iCloudCitlivá pole jsou v iCloudu koncově šifrovaná.
- Volitelný zámek Face IDK tomu soukromá oznámení a rozmazaný náhled v přepínači aplikací.
Všude, kde to potřebuješ
Starost ve dvě ráno nečeká, až otevřeš aplikaci.
- WidgetyNálada, dnešní plán a karta zvládání. Na zamčené obrazovce nic osobního, pokud to nezapneš.
- Živé aktivityČas na starosti, pomalé dýchání a expoziční cvičení přímo na zamčené obrazovce.
- Siri a ZkratkyZaznamenej náladu nebo spusť dýchání hlasem. Ovládací prvky v Ovládacím centru.
- Apple WatchZaznamenej náladu, dýchej s jemnými vibracemi, zapiš si starost.
Spolu s terapeutem
Přines záznamy na další sezení
Cvič mezi sezeními a pak exportuj přehledné PDF: období a cvičení vybíráš ty a můžeš přidat heslo.
- Nic se nesdílí automaticky. Soubor posíláš ty.
- Terapeut nepotřebuje účet ani aplikaci.
- Export funguje i bez předplatného.
Na co se lidé ptají
Je ThinkGO terapie?
Ne. ThinkGO je svépomocný nástroj s cvičeními založenými na technikách KBT. Může doprovázet terapii, ale nenahrazuje terapeuta, lékaře ani diagnózu.
Kdo vidí moje záznamy?
Jen ty. Záznamy zůstávají v iPhonu a ve tvém vlastním iCloudu. Žádný účet neexistuje a to, co napíšeš, se k nám nikdy neposílá. Tvoje data
Kolik to stojí?
Roční předplatné se 3denním zkušebním obdobím zdarma, nebo měsíční. Ceny se tu objeví, až bude ThinkGO v App Storu. Ceny
Co když jsem v krizi?
Zavolej hned na místní tísňové číslo. ThinkGO je svépomocný nástroj a nemůže poskytnout krizovou pomoc. Získat pomoc
Jasně o hranicích
ThinkGO je svépomocný nástroj založený na technikách KBT. Není to terapie, diagnóza ani pohotovostní péče.