Tankefælde
Stempling: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Stempling
- Et stempel på hele personen i stedet for på én ting, personen har gjort.
En enkelt handling bliver til en identitet: Du lavede en fejl, så du er »en idiot«; en anden kom for sent, så vedkommende er »egoistisk«. Ét ord erstatter et helt menneske med både gode og mindre gode sider.
Eksempler fra hverdagen
- Om dig selv
»Jeg er en taber.«
- På arbejdet
»Jeg glemte mødet. Jeg er håbløs.«
- Andre
»Hun har aflyst igen. Hun er så egoistisk.«
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Hvis en ven havde denne tanke, hvad ville du så sige?
- Er det en kendsgerning eller en tanke, der føles som en?
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»Jeg glemte mødet. Jeg er håbløs.«
En mere nuanceret tanke
»Jeg glemte ét møde. Jeg sætter en påmindelse og siger undskyld. Det siger ikke alt om mig.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.