Tankefælde
Mentalt filter: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Mentalt filter
- Kun den negative detalje tæller; resten forsvinder.
Én kritisk kommentar, ét pinligt øjeblik eller én fejl bliver hele historien. Alt det andet, der skete, er stadig sandt; du lægger bare ikke mærke til det længere.
Eksempler fra hverdagen
- På arbejdet
»Oplægget gik dårligt«, efter ét akavet spørgsmål i et oplæg, der ellers gik fint.
- Med venner
»Aftenen var en katastrofe«, på grund af én joke, der faldt til jorden.
- På nettet
Ti venlige kommentarer og én uhøflig, og det er kun den uhøflige, der bliver hængende.
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
- Kan det, der skete, ses på en anden måde?
- Hvad gør det ved dig at tro på denne tanke? Hvad kunne ændre sig, hvis du så det anderledes?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»Oplægget gik dårligt.«
En mere nuanceret tanke
»Ét spørgsmål slog mig ud. Det meste af oplægget gik, som jeg havde planlagt, og folk stillede gode spørgsmål.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.