Trappola del pensiero
Catastrofizzazione: che cos'è, con esempi di tutti i giorni
- Catastrofizzazione
- Saltare subito allo scenario peggiore.
Un passo porta a una catena di passi sempre peggiori, finché l'esito sembra insopportabile. Lo scenario peggiore è possibile, ma la trappola lo scambia per quello probabile e salta tutto ciò che sta in mezzo.
Esempi di tutti i giorni
- Al lavoro
“Se arrivo in ritardo, mi licenziano, e poi non riuscirò più a pagare l'affitto.”
- A casa
“Non mi ha richiamato. Dev'essergli successo qualcosa.”
- Soldi
“Basta una bolletta imprevista e va tutto a rotoli.”
Domande per esaminare il pensiero
Dalle domande socratiche di ThinkGO. Scegline una o due: non servono tutte.
- Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere, e come la supereresti? E la migliore? E la più probabile?
- Conterà ancora tra 5 giorni? Tra 5 mesi? Tra 5 anni?
- Cosa fa pensare che questo pensiero sia vero? Cosa fa pensare il contrario?
Un'alternativa più equa
La trappola
“Se arrivo in ritardo, mi licenziano.”
Un pensiero più equo
“Arrivare in ritardo sarebbe imbarazzante. Chiederei scusa e spiegherei, ed è difficile che una mattina di ritardo mi costi il posto.”
Esercizi che aiutano
Trappole del pensiero collegate
Fonti
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Letture di approfondimento. Le definizioni, gli esempi e le domande di questa pagina sono scritti da noi.