Esercizi di auto-aiuto basati su tecniche della TCC
Districa i tuoi pensieri.
Esercizi pratici di TCC per i giorni di ansia e di umore basso. Una domanda per schermata, un piano fatto per te, e le tue annotazioni restano sul tuo iPhone.
Su App Store da gennaio 2027
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Registro dei pensieri · fatto
L'ansia è passata dall'80% al 45%
Il tuo pensiero più equo
«Una riunione non decide la mia carriera.»
Esempio. I numeri sono indicativi.
Come funziona
Parti da ciò che hai in mente. Arriva a un pensiero più equo.
- 1
Racconta cosa hai in mente
Scegli cosa ti porta qui, dove si manifesta e quanto tempo hai.
- 2
Ricevi un piano iniziale personale
Due o tre esercizi, ciascuno con il motivo della scelta. Cambialo quando vuoi o scegli uno qualsiasi dei 20.
- 3
Una domanda per schermata
Rispondi con parole tue. Alla fine valuta di nuovo e guarda come sono cambiate le emozioni.
Cosa diresti a una persona amica che pensa questo?
Il quaderno
20 esercizi in sette gruppi
Ognuno è breve, guidato e basato su una tecnica nota della TCC.
- 4Lavoro sui pensieriRegistro dei pensieri, Schema ABC, Domande socratiche, Doppio standard
- 3AttivitàMonitoraggio delle attività, Pianificazione delle attività, Esperimento comportamentale
- 2EsposizioneScala della paura, Esercizio di esposizione
- 4ConvinzioniFreccia discendente, Registro delle convinzioni profonde, Continuum, Torta della responsabilità
- 3Preoccupazioni e problemiTempo delle preoccupazioni, Risoluzione dei problemi, Costi e benefici
- 2Ogni giornoSchede di supporto, Check-in quotidiano dell'umore
- 2CalmaRespirazione lenta, Radicamento 5-4-3-2-1
- Trappole del pensiero13 schemi comuni, in parole semplici, ognuno con un esempio.
Andamento
Guarda come cambiano le emozioni dopo ogni esercizio
Valuta come ti senti prima e dopo. Un calo, nessun cambiamento o un aumento sono mostrati con la stessa calma.
- Prima e dopo, ogni voltaA parole e con barre, appena finisci.
- L'umore nel tempoUn check-in quotidiano su una scala da 0 a 10, e tendenze, non cause.
- Giorni di pratica, niente serieUn giorno saltato? Non si rompe niente. Riprendi con qualcosa di piccolo.
Privato per progettazione
Le tue annotazioni restano sul tuo iPhone e nel tuo iCloud.
Nessun account, nessuna pubblicità, nessun tracker pubblicitario. Quello che scrivi non ci viene mai inviato.
- Nessun accountApri l'app e inizia. Niente email, niente registrazione.
- Niente pubblicità né tracker pubblicitariStatistiche d'uso anonime solo se lo scegli.
- Il tuo iPhone, il tuo iCloudI campi sensibili sono crittografati end-to-end in iCloud.
- Blocco Face ID facoltativoPiù notifiche private e l'app sfocata nel selettore delle app.
Ovunque ti serva
Una preoccupazione alle 2 di notte non aspetta che apri un'app.
- WidgetUmore, il piano di oggi e una scheda di supporto. Niente di personale sulla schermata di blocco, a meno che non lo attivi.
- Attività in tempo realeTempo delle preoccupazioni, respirazione lenta ed esposizione, direttamente sulla schermata di blocco.
- Siri e Comandi RapidiRegistra l'umore o avvia la respirazione con la voce. Controlli nel Centro di Controllo.
- Apple WatchRegistra l'umore, respira con vibrazioni leggere, annota una preoccupazione.
Con chi ti segue in terapia
Porta le tue annotazioni alla prossima seduta
Esercitati tra le sedute, poi esporta un PDF ordinato: scegli tu il periodo e gli esercizi, e aggiungi una password se vuoi.
- Nulla viene condiviso in automatico. Il file lo invii tu.
- Chi ti segue non ha bisogno di account né di app.
- L'esportazione funziona anche senza abbonamento.
Le domande più comuni
ThinkGO è una terapia?
No. ThinkGO è uno strumento di auto-aiuto con esercizi basati su tecniche della TCC. Può affiancare una terapia, ma non sostituisce un terapeuta, un medico o una diagnosi.
Chi può vedere le mie annotazioni?
Solo tu. Le annotazioni restano sul tuo iPhone e nel tuo iCloud. Non c'è un account, e quello che scrivi non ci viene mai inviato. I tuoi dati
Quanto costa?
Un piano annuale con 3 giorni di prova gratuita o un piano mensile. I prezzi compariranno qui quando ThinkGO sarà sull'App Store. Prezzi
E se sono in crisi?
Chiama ora il numero di emergenza locale. ThinkGO è uno strumento di auto-aiuto e non può offrire supporto nelle crisi. Chiedi aiuto
Chiarezza sui limiti
ThinkGO è uno strumento di auto-aiuto basato su tecniche della TCC. Non è una terapia, una diagnosi o un servizio di emergenza.